Данный метод, как уснуть за 2 минуты, проверенный и довольно прост сам по себе. Его главная особенность в простоте и заключается в том, чтобы расслабить мышцы лица и глубоко вдохнуть. Данный способ до сих пор используют в армии США, поэтому название "военный метод" дано не просто так.
Видео об этом методе опубликовала доктор Джесс на своей страничке в Instagram.
"Военный метод – это вариант прогрессивной мышечной релаксации, простой способ, который был создан при лечении сна и тревожности, и его относительно легко попробовать", – написала она.
Основные этапы данного метода заключаются в том, что бы поочередно расслаблять части тела в сочетании с дыхательным упражнением.
Для начала необходимо сделать глубокий медленный вдох в течении 4-10 секунд и немного напрячь мышцы лица, языка, челюсти и мышцы вокруг глаз.
Далее, снова медленно вдыхаем, но при этом резко расслабляем все мышцы лица.
Следующий этап - опускаем плечи "вниз", тем самым снимая напряжение и давление в районе шеи и головы. Располагаем руки вдоль тела по бокам. Снова медленно дышим, поэтапно расслабляя грудь, ноги и берда.
Доктор Джесс отметила, что для того, что бы данная техника приносила необходимый результат, может потребоваться некоторая практика. Так, если вы будете практиковать данный метод в течении нескольких месяцев, то результат вас удивит и метод будет работать каждый раз.
Она добавила, что "военный метод" уснуть работает везде, где бы человек ни находился.
Читайте также: Эти знаки Зодиака склонны к предательству: проверьте знакомых