Сейчас каждый украинец переживает ранее невиданный стресс. Организм не готов к такой внезапной нагрузке, поэтому, может давать сбой и неприятный последствия.
Помимо депрессивных состояний, наиболее частым последствием стресса в Украине наблюдается расстройство сна:
- повышенная сонливость
- ночные кошмары
- сонный паралич
- бессонница
Для того, чтобы помочь своему организму и суметь заснуть, нужно воспользоваться несколькими правилами организации сна.
И так:
1- Режим сна (не только время)
По возможности нужно научить свой организм к определенным условиям, которые он будет воспринимать как сигнал ко сну:
- засыпать в одно и то же время
- стараться всегда засыпать в одной и той же температуре и влажности
- перед сном несколько минут проветривать помещение
- отказаться от гаджетов за полчаса до сна
- постараться максимально убрать освещение и сторонние звуки
2 - Правило быстрого засыпания
- Дыхание по квадрату (вдох и считать до 4, задержка дыхания и считать до 4, выдох и считать до 4, снова задержка дыхания и счет до 4 и так по кругу, пока не уйдет тревога)
- Контрастное расслабление (как можно сильнее напрягать все части тела поочередно, затем максимально расслабляя их, особое внимание - спина, плечи, руки, шея, мышцы лица)
- Удаление информации (мысленно стирать с белого листа бумаги нарисованную на нем тревожную для вас ситуацию)
- Дыхание животом (12 раз глубоко набрать воздух в живот и медленно выдохнуть, все на 5 счетов)
Читайте также: Как помочь ребенку, которому снятся кошмары: важно во время войны