В Украине уже три месяца продолжается война и многие украинцы ощущают моральную усталость из-за стресса, которая приводит к частым паническим атакам и тревожности.
В МОЗ Украины рассказали, как можно справиться с подобными состояниями и облегчить себе жизнь.
Что делать, когда одолела паническая атака
Конечно, как и при любой другой болезни, нужно обратиться к врачу в случае частых панических атак, однако если ПА случилась неожиданно, есть несколько правил того, как можно её побороть:
- принять комфортную позу
- сосредоточиться на дыхании
- отложить на время дела
- полежать
- заняться любимым делом
Также против панических атак существует действенная техника :5-4-3-2-. Нужно:
1. Назвать пять вещей, которые вы увидели перед собой
2. Назвать 4 характеристики вещей, к которым вы можете прикоснуться: холодный кафель, мягкое одеяло и т.д.
3. Назвать три звука, которые слышны вам в эту секунду
4. Назвать три запаха, которые вы ощущаете поблизости
5. Назвать один вкус, который вы помните или который вам доступен
Данный метод работает со вниманием человека, расслабляя и отвлекая его одновременно.
Читайте также: Самый полезный чай: какой именно и как сделать
Любовь за границей: какие знаки Зодиака встретят вторую половинку не в Украине