Здорове харчування - це ключ до успішного контролю ваги та підтримання енергії протягом дня. І хоча багато людей думають, що здорова їжа, переважно, нудна й несмачна, дієтологи доводять протилежне. Один із найважливіших етапів дня - сніданок, можна зробити не лише смачним, але й корисним для фігури. Дієтолог Керолайн Томасон поділилася рецептом ідеального першого прийому їжі, який задовольняє обидва ці критерії.
Ідеальний сніданок, на думку дієтолога
Секрет цього сніданку полягає в поєднанні сиру, йогурту та протеїнового порошку, що забезпечує високу концентрацію білка. Ці складові гарантують ситний початок, що допоможе відчувати себе краще й енергійніше.
Для приготування цього корисного сніданку вам знадобляться такі інгредієнти:
- половина склянки сиру;
- половина склянки несолодкого грецького йогурту;
- 1 порція шоколадного протеїнового порошку;
- половина склянки малини;
- 1 столова ложка натертого шоколаду.
Цей сніданок містить приблизно 425 калорій та 41 грам білка, а також надає організму жири, натрій та вуглеводи.
Для приготування необхідно змішати сир, йогурт та протеїновий порошок до чаші блендера. Збийте їх до однорідної консистенції, а при необхідності додайте трохи води, щоб зробити масу більш рідкою.
Далі додайте шоколадну стружку та перемішайте. Розподіліть масу на тарілці та прикрасьте свіжою малиною. Можна також вибрати інші ягоди чи фрукти на свій смак.
Цей сніданок можна додатково прикрасити сиропом, але варто врахувати його калорійність. Також можна додати в мус насіння чіа чи інші інгредієнти, щоб зробити його ще більш корисним.