У кінці року ми часто озираємося назад: оцінюємо свої досягнення, аналізуємо помилки й плануємо майбутнє. Психологиня Олександра Шиманова пропонує простий і зрозумілий підхід до цього процесу — як маршрут від того, де ви зараз, до того, куди хочете потрапити.
Ось кілька порад, які допоможуть вам зробити підбиття підсумків не лише корисним, а й надихаючим.
Візьміть аркуш паперу та намалюйте коло, розділене на 12 секторів — по одному для кожного місяця. Згадайте події, які відбувалися протягом року, й занотуйте їх. Не залишайте осторонь ні маленькі радощі, ні важливі рішення — все це складові вашого життя. Ви побачите, що навіть у непростих моментах знаходилося місце для чогось доброго.
Подумайте про всі яскраві та вдалі моменти. Їх більше, ніж здається на перший погляд. Наш мозок зазвичай зосереджується на проблемах, тому варто зусиллям згадати й те, що тішило. Це допоможе відчути вдячність і налаштуватися на оптимістичний лад.
Баланс — ось що важливо. Запишіть і ті події, які приносили розчарування або біль. Дозвольте собі прожити ці емоції ще раз. Це допоможе вам прийняти минуле, відпустити його й рухатися далі без тягаря невирішених переживань.
Замисліться, чого ви навчилися за цей рік. Це можуть бути як нові професійні знання, так і відкриття про себе або близьких. Професорка Керол Двек називає це "мисленням розвитку" — здатністю бачити в будь-якій ситуації можливість для зростання. Навіть невдачі — це цінний досвід, якщо ви готові навчатися.
Проаналізувавши події року, ви краще зрозумієте, чого саме вам не вистачає. Можливо, це більше часу з рідними, розвиток кар’єри чи нове хобі. Не критикуйте себе за те, чого не вдалося досягти. Замість цього використовуйте ці знання для постановки цілей на наступний рік.
Розпочніть новий рік із чітким планом і вірою у власні сили. Ви здатні на більше, ніж здається!