Наші суглоби забезпечують рухливість і амортизацію, але надмірні або неправильні навантаження можуть прискорити зношування хрящів. Як наслідок — біль, запалення та навіть такі захворювання, як остеоартроз.
Отже, які вправи викликають найбільший ризик?
Як попереджає Гарсія, біг по твердій поверхні, наприклад, тротуарах, створює сильний тиск на коліна, стегна та поперек. Результат? Зношені хрящі й навіть артрит.
Щоб зменшити ризик, краще бігати по м’якому ґрунту або спеціальних бігових доріжках.
Стрибки, під час яких треба синхронно рухати ногами й руками, можуть здаватися веселою розминкою. Але чи знали ви, що повторювані стрибки створюють надмірне навантаження на суглоби стегон, колін і щиколоток?
А стрибки на ящик — це взагалі виклик для координації. Якщо баланс не ідеальний, ризик травм значно зростає.
Ця вправа часто входить до комплексів високоінтенсивних тренувань. Швидкий темп, постійні стрибки, віджимання та присідання — ідеальний шторм для ваших суглобів.