Новорічні свята — це час, коли ми часто сідаємо і починаємо загадувати бажання, будувати плани й мріяти про новий старт. Проте, погодьтеся, часто все закінчується на словах, а далі... ну, далі просто звичне життя.
Чому ж так? Як стверджує клінічний психолог Сабріна Романофф, постановка цілей може бути як потужним джерелом мотивації, так і причиною розчарувань. Для декого список завдань виглядає як гора, яку неможливо здолати, і це лише додає стресу.
Але, якщо ти все ж вирішив не відкладати свої плани в довгий ящик, ось кілька дієвих порад, які допоможуть залишитися на плаву та досягти того, що задумав.
Що допоможе досягти мети
- Склади план. Планування — це як карта для подорожі. Воно допомагає уникнути сюрпризів на шляху. Подумай, що може піти не так, і заздалегідь продумай, як із цим впоратися.
- Переведи цілі у цінності. Чому це важливо? Бо цінності — це те, що завжди з нами. Їх не треба "досягати". Вони працюють як внутрішній компас. Наприклад, замість "займатися спортом" думай про здоров'я як про ключову цінність, що мотивує тебе.
- Будь гнучким. Іноді життя підкидає сюрпризи, і твій план може потребувати змін. Це нормально! Головне — не боятися підлаштовуватися під обставини, а не сліпо слідувати написаному.
- Винагороджуй себе. Досяг маленького результату? Святкуй! Наприклад, якщо почав правильно харчуватися, можеш купити собі гарний посуд для подачі страв. Це стимулює не зупинятися.
- Роби цілі конкретними. Щоб не розпливатися в загальних фразах, формулюй завдання чітко. Замість "хочу бути здоровим" краще сказати: "буду тренуватися тричі на тиждень протягом двох місяців".
- Будь добрим до себе. Якщо щось не вийшло, не критикуй себе занадто жорстко. Уяви, що ти говориш зі своїм другом: ти ж би його підтримав, правда? Так само підтримуй і себе.
- Фокусуйся на процесі. Подумай, що нового ти можеш зробити у своєму житті просто зараз. Насолоджуйся шляхом, а не тільки результатом.
- Відпускай непотрібні цілі. Не все, що ти запланував, повинно залишатися у твоєму списку. Якщо розумієш, що якась мета вже неактуальна, — спокійно відпусти її.
- Святкуй перемоги. Зробив щось класне? Молодець! Не забудь відзначити це. Можливо, навіть з тими, хто тебе підтримує.
Пам'ятай: твої цілі — це не обов’язок, а інструмент для того, щоб зробити своє життя кращим. Тож рухайся своїм темпом і отримуй задоволення від процесу!