Лікар Майкл Мослі переконаний, що ключ до стрункості – це правильний час вечері. Він радить їсти ввечері не пізніше 19:30–20:00 і не підходити до холодильника після цієї години. Чому так? Бо наш організм увечері працює зовсім інакше. Наприклад, важка їжа з жиром і цукром, з'їдена пізно, перетравлюється повільніше і залишається в тілі значно довше. Тому краще уникати нічних перекусів, навіть якщо здається, що це дрібниця.
Білок – ваш найкращий друг
Ще один секрет стрункості – це білок. Мослі радить щодня споживати від 50 до 70 грамів цього макроелемента. Це не означає, що потрібно їсти лише м'ясо! Чудовим джерелом білка можуть бути риба, бобові або навіть яйця. До речі, білок не лише насичує, але й допомагає утримувати м’язи, що важливо для тих, хто хоче виглядати підтягнутим навіть без спорту.
Переривчасте голодування: що це і як працює
Чули про переривчасте голодування? Це коли ви їсте тільки у певний проміжок часу, а решту годин відпочиваєте від їжі. Почніть з простого: наприклад, 12 годин їжі, 12 годин без неї. Потім можна скоротити час прийому їжі до 10 годин. Лікар Мослі рекомендує завершувати трапезу о 20:00 і більше нічого не їсти до сніданку о 8:00. Здається складно? Але це чудово дисциплінує і дозволяє уникати зайвих калорій.
Що перекусити, щоб не нашкодити фігурі
А що робити, якщо дуже хочеться перекусити? Тут усе просто: обирайте продукти, багаті на клітковину. Наприклад, жменя горіхів – це ідеальний варіант. Вони ситні, багаті білком і містять чимало корисних мікроелементів. До того ж, вони допоможуть уникнути бажання "з'їсти щось солодке".
Отже, схуднути без спорту – цілком реально. Все, що потрібно, – це трохи дисципліни та кілька простих звичок: рано вечеряти, додати більше білка до раціону, спробувати переривчасте голодування й вибирати здорові перекуси. Звучить нескладно, правда? Найголовніше – бути послідовними, адже результат залежить від того, наскільки ці правила стануть частиною вашого життя.