Всі знають, що сон — це одна з найважливіших речей для здоров’я. Але що робити, якщо він переривається серед ночі, і ти лежиш у темряві, втупившись у стелю, намагаючись зрозуміти, чому знову прокинувся о третій ранку?
І це не просто випадковість. Дослідження показують, що щонайменше третина людей регулярно прокидається серед ночі кілька разів на тиждень. І якщо це відбувається з вами, причина точно є.
Чому так відбувається
Ось вам знайома ситуація: ви заснули, все було чудово, і тут, очі розплющилися. На годиннику 3:00 або 4:00 ранку, а до будильника ще ціла вічність. Знайоме? Так от, причин цьому купа.
По-перше, це може бути просто ваш біологічний годинник. Організм налаштований на певні цикли сну, і пробудження у ці години може бути частиною природного процесу. Але є нюанс: якщо заснути потім важко, то, ймовірно, щось йде не так.
По-друге, тут можуть бути винні гормони. Ближче до ранку рівень кортизолу — того самого гормону стресу — починає зростати, готуючи нас до пробудження. Але якщо ви схильні до тривожності, цей процес може запускатися раніше, ніж треба.
Або ще простіше — може бути щось зовсім банальне. Наприклад, шум за вікном, занадто тепла ковдра чи незручна поза. Іноді навіть зміни погоди можуть впливати на сон.
Що робити, якщо прокидаєшся щоночі
Головне — не дивитися на годинник. Серйозно, це перше, що треба запам’ятати. Бо щойно ви побачите, що "ой, знову 3:30", мозок одразу почне панікувати: "Все пропало, знову не висплюся". А тривожність і сон — речі несумісні.
Якщо ви не засинаєте за 15-20 хвилин, не варто змушувати себе. Краще встати, пройтися квартирою, випити ковток води (але не перестарайтесь, щоб не прокинутися від бажання бігти в туалет через годину).
Ще один важливий момент — асоціації. Якщо ви годинами ворочаєтеся в ліжку, то мозок починає сприймати його не як місце для відпочинку, а як арену для роздумів. Тому, якщо не можете заснути, краще переміститися в інше місце, хоча б на крісло.
І головне — не варто ігнорувати проблему, якщо нічні пробудження стали систематичними. Якщо ви почуваєтесь розбитими вдень, можливо, варто перевіритися у лікаря. Бо бувають випадки, коли це не просто нерви чи кава перед сном, а, скажімо, проблеми зі щитовидкою або розлади сну.
Але загалом — не панікуйте. У більшості випадків все вирішується досить просто: трохи змін у вечірніх звичках, правильний режим і менше стресу. І тоді, можливо, наступного разу ви прокинетеся не серед ночі, а вже тоді, коли задзвенить будильник.