Кажуть, що вік – це лише цифра, але наше тіло думає інакше. Є невидимий механізм, який визначає, наскільки довго ми залишатимемося енергійними та здоровими. Це теломери – такі собі захисні "ковпачки" на кінцях наших хромосом. Чим довші вони залишаються, тим краще працюють клітини, а отже – і ми самі.
На жаль, з кожним роком теломери коротшають, і саме цей процес пов'язаний із старінням. Наприклад, у новонародженого їхня довжина сягає приблизно 10 000 пар основ, а до 40 років вони скорочуються на третину. До 60 – лишається всього половина. І хоча сам процес природний, є фактори, що можуть прискорити або, навпаки, загальмувати цей процес.
Наука вже довела, що довші теломери – це про молодість, здоров'я та активність. А ось що може їх зношувати швидше за все:
- Хронічні запальні процеси
- Окислювальний стрес (коли в організмі забагато вільних радикалів)
- Порушення обміну речовин, зокрема резистентність до інсуліну
- Стрес і травматичний досвід, особливо пережитий у дитинстві
До речі, дослідження підтверджують, що люди, які росли в несприятливих умовах або мали важкі переживання в дитинстві, мають помітно коротші теломери. Але хороша новина – є способи, які допомагають їх захищати!
7 звичок, які сповільнюють старіння
Якщо хочете "продовжити" свої теломери та підтримати молодість, ось що радять науковці:
Куріння – це, по суті, прискорене старіння кожної клітини. Вчені давно довели, що воно серйозно скорочує теломери, а пасивне куріння не набагато краще.
Постійна напруга буквально "з'їдає" теломери. Варто приділяти час релаксації – будь то спорт, медитація чи просто якісний сон.
Антиоксиданти – наші друзі. Більше ягід, овочів, зелені, горіхів та жирної риби – і ваші клітини вам подякують.
Рух – це життя. Регулярні тренування допомагають підтримувати теломери в гарному стані.
Недосип – ще один ворог молодості. Саме вночі організм "ремонтує" клітини та захищає теломери.
Люди, які почуваються щасливими в колі сім’ї чи друзів, мають довші теломери. Самотність – це стрес, а ми вже знаємо, як він діє.
Надлишок цукру та інсулінова резистентність – одна з причин прискореного старіння клітин. Тому важливо слідкувати за балансом вуглеводів у раціоні.
Здавалося б, нічого надскладного. Але ці прості речі реально допомагають організму довше залишатися молодим і здоровим. Тож чому б не спробувати.