З віком багато що змінюється, але одне залишається незмінним — якщо піклуватися про своє тіло, воно відповість вдячністю. І ні, не потрібно кардинально змінювати життя чи виснажувати себе дієтами. Усе значно простіше: достатньо кількох корисних звичок зранку, які допоможуть почуватися енергійно й виглядати молодше.
Секрет довголіття: що потрібно робити зранку, щоб залишатися здоровим після 50
10:30, 19 березня
Суспільство
Надійне джерело
Вік — це не вирок, — каже Френсіс Ларджман-Рот, дієтологиня і авторка книги про здорове харчування. — Ви можете бути такими ж активними, як і 20 років тому, якщо дотримуватиметеся простих правил.
Ну що, розбираємося, з чого варто почати свій ранок після 50?
Потягніться, розімніться — і вперед у новий день
Розтяжка вранці — це не просто приємно, а ще й корисно. Спортивні експерти кажуть, що регулярні розминки допомагають підтримувати рухливість суглобів і зменшують ризик падінь, які стають особливо небезпечними з віком. І не треба уявляти щось складне — достатньо потягнути руки догори, нахилитися кілька разів і розім’яти шию.
Розтяжка — це як змазка для тіла. Вона допомагає суглобам не відчувати себе "зажатими" після сну, — зазначає спортивна дієтологиня Леслі Бончі.
Вода — перш за все
Чашка кави — це чудово, але спершу варто випити склянку води. Організм за ніч втрачає багато рідини, і якщо не поповнити баланс, ви відчуєте втому, навіть не встигнувши нічого зробити.
Цікаво, що багато людей у зрілому віці просто забувають пити достатньо води. А це вже може вплинути на тиск, стан шкіри і навіть роботу мозку. Тож правило просте: встали — випили воду.
Відчуйте сонце на обличчі
А ви знали, що кілька хвилин на сонці можуть зробити вас щасливішими? Це не жарт: сонячне світло запускає вироблення вітаміну D, який важливий для кісток, і водночас покращує настрій.
Звісно, не варто засмагати під прямими променями без захисту, але вийти на балкон або пройтися кілька хвилин на свіжому повітрі — чудова ідея.
Додайте трохи руху
Знайдіть 10–15 хвилин на фізичну активність зранку. Це може бути зарядка, йога, коротка прогулянка — що завгодно, головне не сидіти одразу після пробудження.
Особливо важливо рухатися жінкам після 50, адже в цей період відбуваються гормональні зміни, які можуть впливати на вагу та здоров'я кісток. Рух допомагає тримати все під контролем.
Головне — зробити фізичну активність звичкою, як чистити зуби. Тоді вам буде легше підтримувати форму, — радять експерти.
Сніданок, який любить ваш організм
Забудьте про булку з кавою! Якщо хочете почуватися добре, варто включити у сніданок білки, корисні жири та клітковину. Наприклад, омлет з овочами, вівсянка з горіхами або йогурт з ягодами — і смачно, і корисно.
Дієтологи наголошують: з віком організм трохи інакше засвоює їжу, тому важливо давати йому "правильне паливо".
Подумайте, що з’їсте протягом дня
Ще один лайфхак: зранку варто хоча б приблизно уявити, що ви будете їсти протягом дня. Це допоможе не хапати першу-ліпшу випічку в обід чи не забувати про корисні продукти.
Якщо вам за 50, особливу увагу варто звернути на продукти, які підтримують мозок і кістки. Наприклад, горіхи, риба, зелень, молочні продукти. Додайте їх до свого раціону — і організм скаже вам "дякую".
Жодних складних схем чи жорстких обмежень. Просто кілька корисних звичок, які змусять ваше тіло працювати на максимум навіть після 50.
Потягнулися, випили води, впіймали сонячний промінчик, трохи порухалися, добре поснідали і продумали раціон. От і все! Маленькі кроки — велика користь.