Каждая женщина стремится к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя безупречно. На это влияет множество факторов, одним из которых является правильное питание. Мало кто принимает во внимание тот факт, что именно от повседневного рациона зависит состояние кожи, волос, ногтей, хорошее самочувствие и здоровый сон. Каким же должно быть повседневное меню женщины, для того, чтобы она была здоровой и выглядела красивой?
Каким должен быть правильный рацион?
Повседневный рацион каждой женщин должен преимущественно состоять из полезных продуктов. Для правильной работы организма, в меню должны входить продукты, которые имеют определённое количество полезных веществ: углеводов, белков, жиров, витаминов, минералов. Ваше повседневное меню должно быть сбалансированным.
Если вы не упускаете возможности посетить любимое кафе с фастфудом, либо заказать вредную еду на дом – вскоре вы можете обзавестись лишним весом, целлюлитом и складками. Все дело в том, что такие продукты способствуют отложению жира в области живота и бёдер. Чтобы избежать этого, постарайтесь исключить из своего меню жирную, калорийную пищу и заменить её более полезной. Если же вы не можете отказать себе в таком «лакомстве», постарайтесь, хотя бы, снизить количество таких блюд к минимуму. Вместо жареной еды старайтесь есть запечённые, варёные и тушёные блюда.
Как организовать свой рацион?
Итак, вы решили перейти на правильное питание. Для этого нужно не только заменить вредные продукты на более полезные, но и знать несколько особенностей в организации своего рациона:
- Ешьте часто, но небольшими порциями. Оптимальным является 5 приёмов пищи в день. Старайтесь распределить своё повседневное меню таким образом, чтобы большинство приёмов пищи осуществлялось в первой половине дня.
- Многие говорят о том, что есть после 18:00 категорически запрещено. На самом деле это верно только в том случае, если вы ложитесь спать в 21:00. Ужинать нужно примерно за 3-4 часа до сна.
- Не менее 40% дневного рациона женщины должно состоять из клетчатки, витаминов и микроэлементов. Они содержатся в овощах и фруктах. Именно в тёплое время года нужно уделять повышенное внимания этим продуктам.
- Организм должен очищаться от шлаков. Этому поспособствуют различные крупы. В них содержится большое количество углеводов, которые насыщают организм энергией. Идеальным завтраком станет овсянка, мюсли, хлопья. Таким образом вы насытите свой организм полезными веществами и зарядитесь энергией на целый день.
- Не стоит забывать о микрофлоре кишечника. На это влияют кисломолочные продукты. В рационе каждой женщины должно быть молоко, йогурты, кефир, творог. Такие продукты тоже лучше употреблять на завтрак.
- Для того, чтобы поддерживать активность организма женщины нужен белок. Он содержится в рыбе и мясе. Отдавайте предпочтение курице и индейке, так как это мясо более диетическое и полезное. Есть множество рецептов запечённых и тушеных блюд с мясом и рыбой, которые ни в чём не уступают жареным блюдам.
- Женщина должна поддерживать и водный баланс. Так как наш организм почти наполовину состоит из жидкости, мы должны пить много воды. Замените привычную газированную воду соком.
- Составьте меню с перечнем продуктов на каждый день, учитывая их энергетическую ценность и калорийность. Это поможет вам сделать процесс приготовления более удобным, быстрым и качественным.
