На часто звучащий вопрос: «Какое количество жира может содержаться в организме?», есть следующий ответ — это определяется тремя полностью независимыми друг от друга факторами:
- сколько жировых клеток в организме;
- насколько велики они;
- куда распределяются избыточные калории.
Более полные люди имеют большое количество жировых клеток под кожей, в отличие от более худых. Эти жировые клетки размножаются с возрастом человека, до определенного времени, а затем процесс останавливается. Но есть люди, в которых этот процесс не останавливается, и клетки продолжают увеличиваться. Хуже всего здесь то, что когда-то созданные жировые клетки никогда не исчезают. Они могут быть уменьшены только в размере. Минимальное количество жировых клеток, которое может достигать на 30% меньше, чем в обычном организме. Тогда человек выглядит худым и спортивным.
Какие упражнения помогут добиться такого результата?
1. Полные приседания со швейцарским мячом
Возьмите за обе стороны швейцарский мяч, приседая вы должны помнить следующее – пятки должны превышать как можно больше ширину ваших плеч. А пальцы широко расставлены. Медленно опустите весь торс вниз, пока задняя часть бедер не окажется в положении, параллельном полу. Задержитесь на секунду и выпрямляйтесь с выдохом. Не сгибайте ноги в коленном суставе полностью (полный присед). Во-первых, это не очень хорошо для ваших суставов, а во-вторых, это будет держать мышцы бедер в постоянном напряжении в течение всего упражнения. Кстати, для занятий в зале лучше всего подходит комплект, состоящий из лосин и майки. Найти подходящую одежду можно на сайте https://welfit.ru/. Не забудьте про поддерживающий топ, который будет держать бюст в правильном положение во время тренировок.
2. Подъем прессом
Лягте на спину напол, колени согнуты, ноги врозь 30-60 см на скамейке. Положите ваши руки за шею или скрестите на груди. Цель этого упражнения состоит, чтобы согнуть верхнюю часть туловища вперед, приблизив грудь к тазу. Держите остальную часть тела статической и не встать до окончания. Вы только должны сдвинуться на несколько сантиметров и остановиться, когда вы чувствуете, что ваши мышцы максимально нагружены. Выдох, когда вы сгибаетесь и вдох при медленном возвращении назад. Если ваша шея напряжена и болит от этого упражнения, вы должны попытаться расслабить мышцы шеи. Держите руки и шею расслабленной, они не должны быть помогать движению, движения должны быть плавными и контролируемыми. Вы должны работать для достижения максимального напряжения и сжигания жиров, а не для количества повторов.
Источник: https://welfit.ru/
