Привет. С вами на связи @galinagym и сегодня мы поговорим о такой теме как сброс веса после праздников. Я длительное время работаю фитнес тренером, и именно после праздников ко мне приходит большое количество новечков. Конечно с вопросом как похудеть, скинуть весь, убрать жирок. Ведь новый год уже, поря себя менять. Правда энтузиазма хватает не на долго. Как правило человек ходит то весны, а потом находит себе причину отказаться. Давайте поморим почему это происходит, с чем сталкиваются люди когда начинают свой путь похудения.

Психологические факторы. Дело в том, что начинать работать над своей фигурой, над телом, над своим здоровьем Вы должны были в тот самый момент, когда над этим задумались. И пришествии нового года никак не воспитает в вас новые качества, который позволят вам похудеть. Я из опыта могу сказать, что работа над собой — это сложный длительный процесс. И все мои девочки, которые скинули лишний вес, каждую тренировку работают в зале на износ, каждый раз они бурятся со своей собственной ленью. А что же воспитывает в тебе лень?

Образ жизни. Конечно есть различные факторы, которые влияют на развитие лени в человеке. Это могут быть как внешние так и факторы внутри нас самих. Это всё образ нашей жизни. И чтобы худеть и получать от этого удовольствие, нужно менять себя и свою жизнь. Давайте подумаем, как можно изменить свою жизнь. Наверное, это выйти из зоны комфорта и начать принимать верные решения, путь к которым будет для нас местами не приятен то необходим. Для того чтобы твердо принимать верные решения мы должны быть как минимум волевыми людьми. А что же такое волевой человек? Это решительность + целеустремленность + сила воли + осознанность. Вот и имеем уже три качества которые мы можем развивать в себе. Правда же замечательно? Две минуты, и мы имеем направление. Еще Мне очень нравиться притча про волков:

Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину.

— В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло — зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь...

Другой волк представляет добро — мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность...

Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:

— А какой волк в конце побеждает?

Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:

— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

Как вы поняли, дело в постоянстве. Главное с чего-то начать. Пишите, что вы хотите, далее план к каждому желанию, и список действий по плану. Например, вы уже решили, что желаете похудеть. Замечательно. Вы согласны что Вам необходимо воспитать в себе несколько полезных качеств? Супер! Запишите их. Позже найдете информацию как эти качества обрести. Где? В интернете, у психолога, у подруги, на коуч сессии, где угодно.

Рекомендую посмотреть замечательное видео, где озвучены альтернативы, как проводить праздники. Возможно это поменяет твой взгляд на вещи

Алкоголь. Выпить любят многие, алкоголь дарит нам чувство эйфории. Это, наверное, один из самых легких путей получить удовольствие. Алкоголь развивает у нас чувство лени. Как-раз то, от чего необходимо избавить для того чтобы быть здоровым и активным юнитом. Еще мало кто знает, что алкоголь может менять гормональный фон, алкоголь вызывает выработку гормона, отвечающий за голод. Именно по этой причине за столом, люди могут съесть так много. Попробуйте не пить за застольем, и Вы поймёте, что возможности вашего желудка ограничены. Вам захочется поговорить за столом. Проявить активность чтобы не скучать. Вы посмотрите на праздник под другим углом.

Пищевые привычки. Конечно чувство голода не уйдет сразу. Но поверь, спустя полгода, ты не сможешь много съедать. Тяжесть в животе и дискомфорт перевернут твои пищевые привычки с ног на голову. Ну а для того чтобы процесс начинания был проще, используй средства для похудения. Это могут быть жиросжигатели, блокираторы аппетита. Они все приблизительно одинаково работают. Я бы рекомендовала без кофеина и гуараны чтобы не расшатывать и без того активную нервную систему.

Подсчёт калорий. Знали ли вы, что в одном кг жира, содержится 7700 ккал. Их нельзя взять и просто сжечь голодая. Организм выключит защитный механизм и начнет усваивать жиры более тщательно. При последующих приемах пищи, вы наберете еще больше жира. Именно поэтому важно правильно питаться, соблюдая пропорции БЖУ и считать количество съеденного. С этим вам поможет абсолютно любое приложение для подсчета калорий.

Постоянство тренировок. Вот что поможет тебе худеть. Именно постоянство. Конечно если в тебе добрых 120 кг, тебе нельзя одеть спортивную обувь и начать бегать. Нет. Ты повредишь суставы. Не переживай. Работать можно и в зале. Начни с тренером. Приведи своё тело в тонус, набирая позитивные характеристики при исполнении базовых упражнений. На этом ты сожжешь не один кг. Поверь.

Держи себя в руках. Ты можешь позволить себе раз в неделю переесть не много. Это снимет голод на всю неделю. Но этот процесс должен быть спланированный. Суть похудения — это тренировки и питание. Помнишь я говорила о 7700 калориях? Знаешь сколько это в тренировках? Приблизительно 11 силовых тренировок. При условии, что ты будешь правильно питаться, и час трудиться в зале, ты сожжешь 1кг жира за 11 тренировок. Это важно! Запомни! Съедая пачку чипсов, ты убиваешь две свои тренировки. Это пустая еда, которую можно заменить более интересными продуктами питания.

Отдых. Да, знаю, отказаться от кофе так сложно. Но помнишь, что я писала про кофеин? Отдых должен быть не только физический, но и психологический. Или психофизиологический. Как не крути, вещества влияют на нас. Всё что ты будешь делать будет влиять на твой организм. Ты будешь быстро уставать. Возможно тебе помогут комплексные витамины, но от них просыпается голод да и пить их долго нельзя. Потому начни медитировать. Отличная книга есть для этого «8 минут медитации». Раньше ложись спать. Тебе нужно отдыхать от 8 часов в день. А лучше 9. Тем более если уже есть силовые упражнения. Мышцы как тебе известно, растут во время сна.

Как я уже писала, главное начать. Начни делать всё правильно, с любовью к своему телу, и ты увидишь, как через полгода ты изменилась. Целлюлита станет меньше, потому что целлюлит — это жир который из за недостатка белка капсулируется. Ты сбросишь лишний вес и не захочешь останавливаться. Ты начнешь есть полезную еду, потому что поймешь на личном опыте разницу от жирной пустой пищи. Главное начать и делать это постоянно. Удачи тебе!