Вода составляет 2/3 организма человека. Если ее количество снизится всего на 2 %, наступит обезвоживание. Человек без воды может жить около 10 дней, а без пищи 30. Чтобы сохранить работоспособность и здоровье, как физическое, так и психическое, необходимо заботиться о водном балансе. Заказать родниковую воду Моршинская 19 литров можно здесь. Это означает, что вы должны поставлять организму столько же жидкости, сколько он ее выводит. Система человека не способна к накоплению большого количества воды, поэтому необходимо постоянно употреблять воду для обеспечения ему нормальных условий для протекания жизненных процессов.
В организме взрослого человека вода составляет около 60 % массы тела. Содержится как в клетках, так и за их пределами. Она является практически составной частью всех тканей организма и содержится даже в так называемых сухих тканях (костях или зубах).
Выведение жидкости
Вода в организме исполняет роль очищения – употребляя её, человек избавляется от всех токсинов. Много жидкости выводится с мочой – примерно 1,5-1,8 литра в сутки. Эту работу выполняют почки, которые отвечают за фильтрацию крови. Через поверхность кожи теряется в день от 0,5 до 1,0 литра воды. Во время жары или интенсивных тренировок потери могут достигать 2 литров в час. Также вода теряется при каждом выдохе. Вдыхаемый воздух имеет небольшую влажность, в отличие от воздуха выдыхаемого.
Итог: в день человек теряет от 2,5 до 3,0 литров воды.
Обезвоживание
Обезвоживание (дегитратация) - это состояние чрезмерной потери жидкости организмом. Дает о себе знать в виде усталости, раздражительности, видимого замедления жизненных процессов. Классические симптомы: жажда, сухость во рту, сухие губы. Она сопровождается также судорогами, мышечной слабостью, ускоренной работой сердца и пониженным кровяным давлением. Обезвоживание часто сопровождается нарушением кислотно-щелочного баланса.
Восполнение
В работающем организме, кроме мышц воду потребляют легкие (при выдохе) и кожа. Недостаточно потреблять организму столько же воды, сколько он ее потерял. Нужно восполнить этот дефицит с лихвой.
Вместе с едой (ок. 1 л воды) и питьём (ок. 0,5 л) вы восполняете только половину того, что потеряли. Если у вас нет проблем с почками, и вы не страдаете сердечной недостаточностью, чтобы сохранить баланс, нужно пить около 1,5 л жидкости в день. При признаках обезвоживания нужно принимать воды в два раза больше.
