Фартлек-тренировки были разработаны в прошлом веке шведским тренером, название такой беговой тренировки в переводе значит «игра скоростей». Данная пробежка включает в себя периоды бега разной интенсивности.

Помощниками в освоении фартлека станут кроссовки Пума, ведь они специально разработаны для пробежек. Приобрести спортивную обувь можно в интернет-магазине Megasport, в ассортименте представлено множество моделей известного бренда и все размеры. Пользуясь системой фильтров, следует выбрать оптимальную модель, после оплаты она будет выслана в любой украинский город. Покупать в Мегаспорт – сплошное удовольствие.

Особенности классического фартлека

Классический фартлек (есть еще и кенийский вариант) обладает 4 основными особенностями:

  • продолжительность пробежки – 45 минут (разминка и заминка не учитываются);

  • быстрый бег чередуется с восстановительным (легким), длительность интервалов варьирует сам бегун, прислушиваясь к своему самочувствию;

  • интенсивные периоды завершаются в темпе предполагаемого темпа на соревновании. Суть тренировки заключается в спонтанном изменении скорости;

  • во время интенсивной стадии иногда проводят спурты, длительность такой дистанции 10-100 м, выполняются с максимальной скоростью.

Фартлек-тренировки вызывают позитивные физиологические адаптации в теле бегуна, улучшают максимальную скорость и беговую экономичность.

Примеры тренировок фартлек 

Самый простой вариант заключается просто в совершении нескольких ускорений на протяжении пробежки, они могут иметь разную продолжительность и интенсивность, при этом длительность времени на восстановление будет определяться по дыханию или ЧСС. 

Во время подготовки к полумарафону 5 минут бега трусцой рекомендуется чередовать с 8х3 минут в темпе соревнования.

Во время подготовки к марафону 5 минут бега трусцой рекомендуется чередовать с 5х5 минут в темпе соревнования.

2:30 минут легкого бега в чередовании с 10х30 в темпе соревнования на протяжении 10 км – для выносливости. 

Заниматься фартлеком следует на пересеченной лесной местности, в крайнем случае, можно удовлетвориться дорожкой на стадионе, посыпанной опилками. Такая поверхность уменьшает вероятность развития контрактур мышц, воспаления связок, суставов. Заниматься фартлеком рекомендуется 1 раз в неделю.