Самый простой способ быстро увеличить мышечный объём – сочетать силовые нагрузки с приёмом спортивных добавок. Спортпит содержит важные для мышц вещества, потребность в которых у тренирующихся значительно возрастает.
Специалисты интернет-магазина спортивного питания BBR https://bbr.in.ua/ рассказали о трёх лучших добавках для набора массы, подходящих как для мужчин, так и для женщин.
Протеин – «строительный» материал мышц
Протеин – самая популярная добавка среди тяжёлоатлетов. Содержит концентрированный белок, состоящий из важных для организма аминокислот. Регулярный приём протеиновых коктейлей препятствует катаболизму, способствует быстрому набору мышечной массы и красивой прорисовке мускулатуры.
Добавку делают из высокобелковых пищевых продуктов: белок очищают, сушат и фасуют по банкам. В зависимости от вида исходного сырья протеины подразделяются на несколько видов:
- Сывороточные. «Быстрый» белок: усваивается всего за 1-1,5 часа. Употребляют утром, между приёмами пищи, до или после тренировки.
- Казеиновые. «Медленный» белок, подходит для приёма на ночь. Длительно питает мышцы во время сна.
- Растительные. Получают из гороха или сои. По аминокислотному профилю уступают другим видам, зато не содержат продуктов животного происхождения, поэтому их часто выбирают вегетарианцы.
- Комплексные. Самые мощные и к тому же универсальные. Состоят из нескольких видов белка, дополняются витаминами и другими полезными веществами. Принимать можно в течение дня и на ночь.
Суточную дозу определяют из расчёта, что организму ежедневно требуется 1-2 г. белка на 1 кг веса. Дневную норму делят на 2-3 приёма. Порошок растворяют в воде, соке, молоке или йогурте, можно добавить бананы, изюм или орехи.
Гейнеры – лучший вариант для эктоморфов
Гейнер состоит из белков и углеводов. Основная задача пищевой добавки – обеспечить достаточную подпитку мышц и перекрыть дефицит калорий, часто возникающий на фоне тяжёлого спорта. Гейнер восстанавливает энергетический баланс в организме, улучшает мышечный тонус и обеспечивает прирост мышц в среднем на 2-5 кг в месяц.
Белково-углеводный коктейль пьют 2 раза в день: между приёмами пищи и после тренировки для закрытия анаболического окна. На ночь пить его не рекомендуется, т.к. есть риск, что калории отложатся в жир. Средняя суточная норма – 100-170 гр (зависит от веса спортсмена и режима питания). Как и в случае с протеинами, с гейнером можно готовить разные вкусные коктейли.
Креатин – настоящее энергетическое «топливо»
Креатин – добавка для увеличения мышечной силы. Заряжает организм энергией и выносливостью, позволяет сделать больше подходов в зале и таким образом косвенно влияет на прирост мышц. К тому же креатин действует как осмолит: втягивает воду в мышечные ткани, что непосредственно влияет на их объём и упругость.
Креатин бывает разных видов. Самый популярный – это моногидрат, он хорошо усваивается и круто работает. Но есть более усовершенствованные формы, которые, по словам производителей, более эффективны, например, буферизованный креатин и гидрохлорид. Но точных научных обоснований этому нет, поэтому спортсмены чаще выбирают моногидрат, он лучше изучен и относительно недорогой.
Принимают добавку по 5-6 г после тренировки. Замешивать лучше с соком, так она лучше усвоится. Ещё креатин отлично сочетается с гейнерами и протеином. Это одна из самых мощных комбинаций, которая особенно круто работает в дни тренировок.
