Фото Juliane Liebermann, Unsplash

Сколько шагов и в целом километров важно проходить за один день для того, чтобы достичь общего укрепления организма? Сколько километров нужно преодолеть для того, чтобы можно было достичь похудения? Почему это все так важно и соответственно как сделать пешие прогулки более интересными? Об этом и не только об этом предлагаем вам узнать в этом материале.

Сколько именно нужно ходить пешком?

Ходьба является универсальным способом оздоровления и общего укрепления организма, который идеально подходит почти всем из нас. Однако как узнать сколько же человеку стоит проходить каждый день? В поисках конкретного ответа на этот вопрос уже достаточно долго ломают головы специалисты. Неоспоримый факт скрывается в том, что действительно норма шагов или километров во многом будет зависеть от:

  • состояния здоровья;
  • возраста человека, который решил ходить пешком как можно больше;
  • цели (поддержание иммунитета, похудения и т.д.).

Большинство врачей едины во мнении, что всего в среднем каждый человек должен проходить хотя бы пять-шесть километров в день, в эквиваленте это примерно десять тысяч шагов. Если вы будете двигаться к примеру в среднем темпе со средней скоростью около пяти километров в час, то на то, чтобы пройти 10.000 шагов, вам понадобится всего плюс-минус 2 часа.

А как быть когда хочется похудеть? Сколько в таком случае нужно ходить пешком?

Некоторые люди, имеющие избыточный вес, почему-то в силу тех или иных причин игнорируют свое состояние и ничего не делают для того, чтобы похудеть и тем самым существенно улучшить свое здоровье и самочувствие.

Если же человек поставил себе целью увеличить свою активность и в результате похудеть, следует помнить, что эффективно сжигать жировые отложения помогут пешие прогулки. Движение в таком случае обязательно должно быть более интенсивным чем простая ходьба для укрепления здоровья. Также продолжительность прогулки со скоростью как минимум семь километров в час нужно увеличить до 1 часа. Можно начать конечно с занятия продолжительностью полчаса и постепенно увеличивать темп. Таким образом организм сможет быстрее привыкнуть к нагрузке и совсем скоро пешие прогулки нацеленные на похудение начнут приносить удовольствие.

Если говорить о том, зачем же нужно ходить пешком, нам бы прежде всего хотелось отметить, что прогулки на свежем воздухе положительно влияют на организм. В частности, среди плюсов таких прогулок отдельно хотим отметить следующие:

  • благодаря пешим прогулкам можно повысить иммунитет;
  • хождение пешком полезно для сердечно-сосудистой системы;
  • пешие прогулки помогают укреплять мышцы;
  • прогулки отмечаются положительным влиянием на нервную систему человека;
  • благодаря вечерним прогулкам можно эффективно избавиться от бессонницы.

Кроме того, активные пешие прогулки способствуют существенному сжиганию лишних калорий жировых отложений. Они также являются хорошей профилактикой не только сахарного диабета, но и целого ряда других заболеваний.

Где найти свободное время на ходьбу пешком?

Это в наше время интересует многих людей. Однако если вы задались целью, можете быть уверены, что у вас все получится. Для начала вы можете добираться на работу пешком. Если вы, к примеру, живете слишком далеко от работы, тогда вы можете выходить из транспорта раньше на одну-две остановки до офиса или дома. Если есть такая возможность, перестаньте пользоваться лифтом. Начните спускаться и подниматься пешком по лестнице. Если разговариваете по телефону, не нужно зря сидеть на диване. Одевайтесь и идите на прогулку или хотя бы ходите кругами по комнате. Разве вы не замечали как во время разговора можно на автомате начать ходить причем быстрее чем обычно?!

Вы также можете завести собаку и благодаря своему питомцу увеличить свои обычные прогулки. Вдруг вам интересно считать шаги и пройденное расстояние, приобретите смарт-часы или фитнес-браслет. Вы также можете установить приложение на смартфон или с помощью Google-карт смотреть расстояние между определенными объектами. К слову, для того чтобы ваши прогулки были более интересными и приятными, советуем вам:

  • открывать новые маршруты и места;
  • обязательно прогуливаться в приятной компании;
  • ну а если гуляете в одиночестве, советуем вам надолго не отвлекаться на экран телефона - не писать сообщений и не играть в мобильные и азартные игры на ходу, всё таки за дорогой нужно следить, лучше просто слушайте аудиокниги или любимую музыку.

Эти и ряд других советов, которые вы сможете найти в интернете, гарантированно помогут полюбить прогуливаться пешком. Кроме того, вы наконец сможете интересно и с пользой проводить время в удовольствие.