Мелатонин, или же «гормон сна», все чаще принимается в качестве пищевой добавки физически активными людьми. Интенсивные тренировки — не всегда благо для организма: они могут плохо повлиять на качество и продолжительность ночного отдыха. У спортсменов в силу повышенных нагрузок нередко происходят сбои цикла «сон — бодрствование». Благодаря своим качествам мелатонин является незаменимым средством и для спортсмена, и для любого активного человека, заботящегося о здоровье. Мелатонин помогает восстановить организм во время ночного отдыха, что сказывается на спортивных результатах и общей выносливости.

Как гормон влияет на физическую активность

Мелатонин представляет собой органическое химическое соединение, которое является производным от триптофана. Этот гормон отвечает за циркадный ритм у людей и млекопитающих. Когда его концентрация достаточна, человек хорошо отдыхает во время сна. У него есть силы учиться, работать или выполнять другие виды деятельности — например, тренировки в зале.

Выработка мелатонина

Мелатонин вырабатывается в организме естественным путем, в шишковидной железе. Небольшое количество мелатонина присутствует в пищеварительной системе и сетчатке глаза. В случае сбоев недостаток гормона можно компенсировать при помощи диеты или пищевых добавок. Считается, что некоторые продукты питания могут благотворно влиять на выработку мелатонина. К ним относятся вишня, бананы, ананас, овсянка, рис.

Однако обычно употребления данных продуктов не является достаточным для восстановления цикла «сон — бодрствование». Гораздо более эффективным решением выступает прием препаратов мелатонина; например, от компании Здравофарм https://zdravopharm.com.ua/melatonin. Доказано, что синтетический мелатонин обладает способностью эффективно сдвигать фазы циркадного (суточного) ритма. Однако принимать мелатонин следует в соответствующее время: за полчаса — час до привычного времени отхода ко сну. В том случае, если добавка принимается слишком рано или поздно, суточный ритм может сбиться на 4-5 и более часов.

Мелатонин и воздействие света

Секреция мелатонина зависит от времени суток и воздействия солнечного света. В течение дня его выработка в организме тормозится, но вечером и ночью у здорового человека выделение мелатонина возобновляется. Это и делает возможным погружение в приятный, восстанавливающий сон.

Поэтому за несколько часов до запланированного сна следует ограничить воздействие искусственного света:

  • Вечером затемните экран телефона и компьютера.
  • Перед сном полностью откажитесь от использования гаджетов и электронного оборудования, включая телевизор.
  • Также следует максимально ограничить искусственное освещение в помещении, плотно закрыть шторы или жалюзи.

Мелатонин: важная добавка для спортсменов

Как отмечают исследователи, недостаток сна у спортсменов приводит к следующим негативным эффектам:

  • снижение приемлемого уровня физической нагрузки;
  • ухудшение спортивных результатов;
  • более длительное восстановление между тренировками;
  • нарушения метаболизма.

Употребление мелатонина позволяет, помимо повышения качества сна, добиться и других положительных эффектов:

  • замедление пищеварительных процессов при одновременном стимулировании секреции ферментов поджелудочной железы;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение функционального состояния мышц;
  • антиоксидантный эффект, борьба со свободными радикалами.

Синтетические аналоги мелатонина позволяют восполнить дефицит гормона в организме и при соблюдении дозировки безопасны в применении. В заключение отметим, что использование любых лекарственных средств и БАДов должно быть согласовано с врачом.