Не можете заснуть из-за тревоги: что делать

Сейчас каждый украинец переживает ранее невиданный стресс. Организм не готов к такой внезапной нагрузке, поэтому, может давать сбой и неприятный последствия.

Помимо депрессивных состояний, наиболее частым последствием стресса в Украине наблюдается расстройство сна:

• повышенная сонливость
• ночные кошмары
• сонный паралич
• бессонница

Для того, чтобы помочь своему организму и суметь заснуть, нужно воспользоваться несколькими правилами организации сна.

И так:

1- Режим сна (не только время)

По возможности нужно научить свой организм к определенным условиям, которые он будет воспринимать как сигнал ко сну:

• засыпать в одно и то же время
• стараться всегда засыпать в одной и той же температуре и влажности
• перед сном несколько минут проветривать помещение
• отказаться от гаджетов за полчаса до сна
• постараться максимально убрать освещение и сторонние звуки

2 - Правило быстрого засыпания

• Дыхание по квадрату (вдох и считать до 4, задержка дыхания и считать до 4, выдох и считать до 4, снова задержка дыхания и счет до 4 и так по кругу, пока не уйдет тревога)
• Контрастное расслабление (как можно сильнее напрягать все части тела поочередно, затем максимально расслабляя их, особое внимание - спина, плечи, руки, шея, мышцы лица)
• Удаление информации (мысленно стирать с белого листа бумаги нарисованную на нем тревожную для вас ситуацию)
• Дыхание животом (12 раз глубоко набрать воздух в живот и медленно выдохнуть, все на 5 счетов)

Читайте также: Как помочь ребенку, которому снятся кошмары: важно во время войны