Саме тому ви не висипаєтесь: причини та поради для хорошого сну

Не завжди є можливість спати від 7 до 9 годин. А в умовах війни, багато українців і зовсім не мають такої можливості.

Навантаження, переживання, тривоги - всі ці фактори впливають на наш сон. Є лайфхаки, які допоможуть поліпшити ваш сон і отримати від нього максимум енергії. Детальніше розповіла терапевтка Марія Вороненко.

Повітря та світло

Спати потрібно в приміщенні, де добре циркулює повітря. Штори мають закривати вікна.

Тим, хто засинає під телевізор або ютуб, не рекомендується це робити. Зайві джерела світла, звуки і можливі переживання тільки дратують вашу нервову систему, що погано позначається на якості сну. Іноді вони можуть повністю відбити бажання спати.

Цикли

Мало хто знає, що тривалість сну має бути кратною 90 хвилинам з того моменту, як ви заснули і прокинулися.

Це середнє співвідношення до циклу сну, який чергується швидкими і повільними фазами. Простіше кажучи, людина виспиться краще за півтори, 3, 6 і 7,5 годин, ніж за 1,2,5 і 8 годин.

Швидкі та повільні фази сну

• Швидка фаза

Під час цієї фази прискорюється ритм роботи нейронів. З'ясувалося, що саме в цю фазу людина бачить сни.

• Повільна фаза

Уповільнюються рухи і сни не сняться. Мозкова діяльність знижується до одного руху на секунду. Саме в цій фазі знижується рівень кортизолу (гормону стресу).

Найкраще прокидатися у фазі швидкого сну, коли організм максимально чутливий і активний. Дуже часто люди прокидаються "на найцікавішому місці", і це правильно, бо пробудження пішло в потрібній фазі.

А якщо прокидатися в повільній фазі, то буде втома, розбитість. І не важливо, спали ви 6, 8 або 12 годин.

Читайте також: Кому із знаків зодіаку краще не займати кошти

Цих чоловіків супроводжує вдача та достаток все життя: названо найбільш успішні чоловічі імена

Коли прийдуть гроші для внутрішньо переміщених осіб: умови виплат 2023 року