Чому японці живуть дуже довго: звички, які потрібно впровадити у своє життя

Згідно з даними Міністерства охорони здоров'я Японії, тривалість життя жінок у країні - 87 років, а чоловіків - 81 рік. При цьому, у японців багато звичок, які слід прийняти іншим. Саме в них криється секрет довголіття.

Харчування - секрет довгожителів

У Японії дуже багато фастфуду. Незважаючи на це, японці продовжують їсти правильну їжу - боби, морські водорості, рибу, рис, тофу, овочі та сою. Вони пильно стежать за кількістю споживаного цукру і червоного м'яса.

Бобові

Квасоля, соя, нут, горох і сочевиця, якщо регулярно їсти, знижують ризик раку шлунка, грудей, діабету та інсульту. В Японії дуже популярні страви "Місо", "Натто".

Риба й омега-3

У рибі дуже багато кислот омега-3. Користь цієї речовини ви й так знаєте. До слова, японці найбільше у світі їдять рибу. Тому, все більше фахівців вважають, що червоне м'ясо потрібно прибирати з раціону і зводити до мінімуму.

Клітковина

Водорості та фрукти - основне джерело розчинних харчових волокон. Рис, гриби, овочі, боби - нерозчинна клітковина. Усі ці харчові волокна позитивно впливають на кишкову систему.

Чай та антиоксиданти

У Японії популярний чай матча - зелений чай, який розтерли в порошок. У ньому дуже багато поліфенолів, які запобігають запаленням.

Активність

Офісні працівники в Японії намагаються більше ходити пішки або їздити на велосипеді. В Японії популярно відмовлятися від ліфта і ходити ліфтом.

Філософія життя

Ікігай

Є вчення - Ікігай. Складіть три списки:

• цінності;
• те, що ви робите із задоволенням;
• те, що у вас виходить.

Усе те, що в перетині цих кіл - ваш ікігай. Людина завжди повинна мати цілі та радіти життю. Для японців вважається нормальним постійний пошук свого призначення, адже за цим настає рух.