Режим сну: практичні поради про те, як налагодити сон

Режим сну дуже важливий для здоров'я, гарної ваги та настрою. Однак, у багатьох людей є погана звичка лягати пізно. Після цього досить важко налагодити режим і знову лягати вчасно. Ми розповімо практичні поради щодо того, як знову налагодити режим і повернутися до хорошого розкладу дня.

Встановіть регулярний час сну

Визначте оптимальний час для сну і дотримуйтеся його щодня, включно з вихідними. Поступово налагоджуйте режим, лягаючи і встаючи в один і той самий час.

Створіть затишну атмосферу

Забезпечте комфортні умови для сну: затишну постільну білизну, темне і прохолодне приміщення, тихе і спокійне тло.

Уникайте тривалого денного сну

Обмежте денні дрімоти до 20-30 хвилин у період після обіду. Занадто довга денна сплячка може завадити нормальному сну вночі.

Обмежте вживання кофеїну та алкоголю

Уникайте вживання кофеїну та алкоголю ближче до вечора, оскільки вони можуть ускладнити засинання і вплинути на якість сну.

Практикуйте розслаблювальні техніки перед сном

Приймайте теплий душ, читайте книгу, слухайте спокійну музику або займайтеся йогою перед сном, щоб розслабитися і підготуватися до сну.

Обмежте екранний час перед сном

Уникайте використання електронних пристроїв, таких як смартфони та планшети, перед сном, оскільки синє світло екранів може уповільнити вироблення мелатоніну, гормону сну.

Встановіть режим відключення

Створіть звичку відключатися від роботи та електронних пристроїв за годину до сну, щоб заспокоїти розум і підготуватися до відпочинку.

Дотримання цих стратегій допоможе вам налагодити регулярний режим сну і перестати лягати пізно, що призведе до поліпшення вашого фізичного та емоційного благополуччя. Пам'ятайте, що якісний сон відіграє ключову роль у загальному здоров'ї та благополуччі