Вітамін D: як його отримати і чому він потрібен

Вітамін D - важливий компонент здоров'я, який відіграє ключову роль у підтримці кісткової системи і загального самопочуття. Нестача цього вітаміну може призвести до різних захворювань, включно з остеопорозом і депресією.

Джерела вітаміну D

Сонячне світло

Основний спосіб отримання вітаміну D - вплив сонячного світла на шкіру. При знаходженні на сонці протягом 10-30 хвилин кілька разів на тиждень організм здатний синтезувати достатню кількість вітаміну D. Однак, важливо пам'ятати про запобіжні заходи, щоб уникнути сонячних опіків і ризику розвитку раку шкіри.

Харчування

Деякі продукти харчування містять вітамін D, включно з жирною рибою (лосось, тунець, скумбрія), яловичою печінкою, сиром і яєчними жовтками. Також вітамін D додають у молоко, апельсиновий сік і деякі злакові.

Добавки

У випадках, коли отримати достатню кількість вітаміну D із сонця та їжі неможливо, на допомогу приходять добавки. Рекомендується проконсультуватися з лікарем для визначення відповідного дозування.

Значення вітаміну D

Кістки

Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію і фосфору, що вкрай важливо для формування і підтримки здорових кісток і зубів. Нестача цього вітаміну може призвести до остеопорозу в дорослих і рахіту в дітей.

Імунна система

Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці імунної системи, допомагаючи організму боротися з інфекціями та запаленнями. Дослідження показують, що достатній рівень вітаміну D може знижувати ризик розвитку респіраторних інфекцій.

Психічне здоров'я

Дослідження також пов'язують дефіцит вітаміну D з підвищеним ризиком депресії та інших психічних розладів. Вітамін D бере участь у регулюванні настрою і запобіганні когнітивних порушень.