Заспокоїть чи навпаки заважатиме нормальному відпочинку: науковці розповіли, чи можна пити чай перед сном

Вечірнє чаювання стало звичною традицією для багатьох людей, однак питання про те, чи можна пити цей напій перед сном, викликає багато суперечок. Дехто стверджує, що чай може заважати заснути, тоді як інші переконані, що чашка напою навпаки допомагає розслабитися і підготуватися до сну. Чи варто все ж вживати чай на ніч, розповіли на порталі 5692.com.ua.

Чай перед сном: що кажуть експерти

Головне занепокоєння щодо вживання чаю перед сном пов'язане з вмістом у ньому кофеїну. Він є природним стимулятором, який може блокувати рецептори аденозину – нейромедіатори, відповідальні за стан сонливості та втоми. Через це після вживання чаю, особливо чорного, людина може відчути приплив сил і енергії, що заважає заснути. Проте важливо зазначити, що вміст кофеїну в чаї значно менший, ніж у каві, і це варто враховувати при оцінці впливу напою на організм.

Чи впливає чай на сон: індивідуальні особливості

Реакція організму на кофеїн є індивідуальною. Одні люди можуть пити міцний чай перед сном і при цьому легко засинати, тоді як інші можуть мати проблеми навіть після слабкого напою. Це пов'язано з особливостями метаболізму кофеїну, який у кожної людини відбувається з різною швидкістю.

Тривалість напіврозпаду кофеїну в середньому становить близько п'яти годин. Це означає, що через п'ять годин після вживання напою в організмі залишається приблизно половина початкової кількості цієї речовини. Враховуючи цей факт, експерти рекомендують вживати чай за 4-6 годин до сну, щоб уникнути можливих проблем із засинанням.

Які альтернативи чаю перед сном?

Якщо ви любите пити чай ввечері, але переживаєте за свій сон, варто звернути увагу на альтернативні варіанти. Існують чаї, які не містять кофеїну і мають заспокійливий ефект. Серед таких напоїв особливо виділяються трав'яні, наприклад, чай з ромашки або м'яти. Ці напої не тільки не заважають сну, але й можуть сприяти його покращенню, допомагаючи розслабитися і зняти стрес після насиченого дня.

Ще одним відмінним варіантом є чай з меліси, який не тільки допомагає заснути, але й може бути корисним при безсонні.

Користь вечірнього чаювання

Попри можливі ризики для сну, вечірнє чаювання має і свої переваги. Для багатьох людей це ритуал, який допомагає розслабитися після важкого дня. Чай сприяє зниженню стресу та втоми, допомагає відчути себе комфортно і затишно. До того ж, більшість видів чаю містять антиоксиданти – речовини, які захищають організм від різних захворювань, зміцнюють нервову систему і покращують роботу серця і судин.

Цей напій також допомагає зігрітися в холодну пору року і створює відчуття затишку. Однак, щоб чай приніс максимальну користь, важливо правильно вибирати вид напою і час його вживання.