Точно не захворієте: як зміцнити імунітет восени

Восени, коли погода стає прохолодною, а вірусні інфекції починають активно поширюватися, особливо важливо підтримувати імунну систему. Правильне харчування, режим сну й активність допоможуть вам залишатися здоровими в цей сезон.

Зміцнюйте імунітет за допомогою харчування

Включіть до раціону більше свіжих овочів і фруктів, багатих на вітаміни C, A і E. Особливо корисні цитрусові, гарбуз і капуста. Не забувайте про білки, адже вони важливі для відновлення клітин. Також вживайте більше продуктів, багатих на пробіотики, таких як йогурт і кефір.

Пийте більше рідини

Восени повітря стає сухішим, що може призвести до зневоднення організму. Пийте більше води, трав'яних чаїв і відварів шипшини, які допомагають поліпшити обмін речовин і виведення токсинів.

Підтримуйте фізичну активність

Фізична активність стимулює імунну систему. Навіть прості прогулянки на свіжому повітрі допоможуть зміцнити ваше здоров'я і поліпшити настрій. Намагайтеся щодня приділяти час вправам, щоб підтримувати тонус організму.

Дотримуйтеся режиму сну

Повноцінний сон - запорука міцного імунітету. Восени, коли організм зазнає більшого стресу через зміну погоди, особливо важливо висипатися. Прагніть до 7-8 годин сну на день.