Ні в якому разі цього не робіть: чому ніколи не можна спати з відкритим вікном

Багато людей вважають, що сон з відкритим вікном сприяє кращому засинанню завдяки свіжому повітрю. Здавалося б, така звичка є особливо привабливою влітку, коли температура висока і приміщення потребує охолодження. Проте нові дослідження показують, що спати з відкритими вікнами не так корисно, як може здаватися на перший погляд. Дослідники звертають увагу на низку негативних наслідків для здоров'я, які можуть виникнути через нічне провітрювання приміщення. Чому краще зачиняти вікна на ніч і як забезпечити комфортний сон без ризику для здоров’я, розповіли на порталі 5692.com.ua.

Чому спати з відкритим вікном – це погана ідея?

Згідно з дослідженням Університету Йоганна Гутенберга в Майнці, спання з відкритими вікнами може призвести до серйозних наслідків для організму. Дослідники виявили, що навіть під час глибокого сну людина підсвідомо сприймає шум із зовнішнього середовища. Вночі, коли ми відпочиваємо, наше тіло залишається чутливим до змін у навколишньому середовищі, і шум може впливати на якість сну та здоров'я.

Шум як головний ворог сну

Однією з головних причин, чому варто уникати спання з відкритим вікном, є нічний шум. У великих містах та біля доріг постійно чути транспорт, людей та інші джерела звуків, які можуть порушувати наш відпочинок. Навіть якщо ви живете у тихішій місцевості, випадкові звуки на кшталт вітру, дощу чи шуму тварин можуть спровокувати пробудження.

Нічний шум негативно впливає на циркадні ритми – природний біологічний годинник, який контролює більшість функцій нашого організму. Він впливає на такі важливі процеси, як регуляція температури тіла, артеріальний тиск, гормональний баланс і навіть імунна система. Будь-яке втручання у роботу циркадних ритмів може призвести до погіршення здоров’я та підвищення ризику захворювань.

Ризики для серцево-судинної системи

Незважаючи на загальну думку про те, що свіже повітря корисне для здоров'я, нічний шум може викликати серйозні проблеми з серцево-судинною системою. Дослідники встановили, що навіть короткі переривання сну через шум здатні підвищувати артеріальний тиск та рівень стресових гормонів у крові. Постійний вплив таких факторів підвищує ризик розвитку серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям у майбутньому.

Також варто зазначити, що порушення циркадних ритмів через шум може викликати серйозні порушення психічного здоров’я. Люди, які часто не висипаються через шум, більш схильні до тривожності, депресії та інших психологічних розладів.

Оптимальна температура для сну

Ще однією важливою причиною, чому не варто спати з відкритим вікном, є вплив температури на якість сну. Літо часто асоціюється з задушливими ночами, через що багато хто намагається охолодити приміщення шляхом провітрювання. Однак насправді це може бути не найкращим рішенням.

Снотерапевтка Інгрід Вербек рекомендує підтримувати температуру у спальні в межах 15-20°C для комфортного сну. Якщо температура занадто висока або низька, це може викликати часті пробудження і неспокійний сон. Важливо забезпечити відповідний мікроклімат у приміщенні, не відкриваючи вікна на ніч.

Як забезпечити комфортний сон без відкривання вікна?

Якщо відкрите вікно не є найкращим варіантом, існує кілька альтернативних способів забезпечити свіжість у приміщенні і комфортний сон.

• Відкривайте вікно за 15-30 хвилин до сну, щоб впустити свіже повітря, але потім зачиняйте його, коли лягаєте спати. Це допоможе оновити повітря у кімнаті, не піддаючи себе нічному шуму.
• Якщо ви живете в жаркому кліматі, встановіть кондиціонер або вентилятор для охолодження повітря. Вони допоможуть підтримувати оптимальну температуру для сну без необхідності відкривати вікно.
• Штори або жалюзі можуть допомогти регулювати рівень світла та температури у кімнаті. Вони зберігають прохолоду всередині приміщення і захищають від зайвого шуму.
• Сухе повітря може викликати дискомфорт під час сну. Зволожувачі допоможуть підтримувати правильний рівень вологості, що також сприяє кращому відпочинку.
• Легкі тканини з натуральних матеріалів, таких як бавовна, допоможуть уникнути перегрівання під час сну.