Три звички, які допомагають прожити понад 100 років: науковий підхід до довголіття

Довголіття – це не лише питання генетики, але й результат певного стилю життя, який може забезпечити здоров’я та енергійність навіть у похилому віці. У різних культурах світу, від Японії до Італії, живуть довгожителі, яким вдається зберігати ясність розуму, фізичну активність і гарний настрій навіть після 100 років. На основі багаторічних досліджень науковці виокремили три звички, що є спільними для цих людей. 

1. Позитивне мислення та активне спілкування

Психологи наголошують, що оптимізм та позитивне ставлення до життя мають значний вплив на фізичний стан організму. Воно підвищує рівень ендорфінів і серотоніну — гормонів, що відповідають за гарний настрій і здатність організму боротися зі стресом. Кожен, хто націлений на довголіття, повинен намагатися бачити позитив у дрібницях повсякденного життя. Це допомагає уникати зайвої тривоги, знижує ризик депресії, яка, за даними наукових досліджень, може погіршити загальний стан здоров’я, призводячи до погіршення фізичного самопочуття.

Секрет багатьох довгожителів також полягає у підтримці тісних стосунків із рідними, друзями, а також у залученні до суспільного життя. Спілкування, як свідчать дослідження, сприяє зміцненню когнітивних функцій, що допомагає зберігати ясність розуму та емоційну стабільність. Соціально активні люди частіше отримують підтримку в складних життєвих ситуаціях, що знижує ризик психологічних розладів. Спілкування з друзями, участь у громадських заходах і навіть щоденні розмови в сімейному колі можуть допомогти уникнути самотності, яка часто є причиною депресій у людей похилого віку.

Дослідження свідчать, що після виходу на пенсію для довгого життя важливо не залишатися без справи. Це може бути нове хобі, волонтерство або навіть продовження професійної діяльності на умовах часткової зайнятості. Важливо знайти заняття, яке приносить задоволення та змушує мозок залишатися активним. Активний спосіб життя на пенсії не лише приносить радість, а й допомагає подолати психологічні проблеми, знижуючи ризик розвитку деменції.

2. Регулярна фізична активність

Щоденна фізична активність є запорукою здорового тіла. Довгожителі в багатьох країнах світу практикують фізичні вправи, які відповідають їхньому рівню фізичної підготовки. Це можуть бути регулярні прогулянки, ранкова зарядка, плавання чи навіть танці. Згідно з дослідженнями, фізична активність допомагає покращувати кровообіг, підтримувати тонус м’язів, зміцнювати серцево-судинну систему та підвищувати гнучкість суглобів. Це, в свою чергу, знижує ризик розвитку серцевих захворювань, гіпертонії та діабету.

Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів — гормонів, що знижують рівень стресу та покращують настрій. Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати оптимальний рівень цих гормонів, що позитивно впливає на загальний емоційний стан та сприяє підвищенню витривалості.

3. Збалансоване харчування

Харчування — одна з ключових складових здорового старіння. Відомо, що люди, які живуть понад 100 років, надають перевагу здоровій, збалансованій їжі. Дослідники рекомендують після 50 років уважно стежити за раціоном, уникаючи продуктів із високим вмістом насичених жирів, цукру та штучних добавок.

Серед продуктів, які сприяють довголіттю, можна виділити овочі, фрукти, нежирне м’ясо, рибу, цільнозерновий хліб і каші. Овочі та фрукти багаті на антиоксиданти, що допомагають боротися зі старінням клітин і знижують ризик розвитку ракових захворювань. Важливими складниками здорового харчування є омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі. Вони допомагають підтримувати здоров’я серця та судин, а також покращують когнітивні функції.

Довгожителі намагаються уникати переїдання, натомість віддають перевагу невеликим, але частим прийомам їжі. Це допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові й різких змін настрою. Важливо також не вживати великої кількості алкоголю, оскільки це негативно впливає на печінку і серце.