Коли страх виходить з-під контролю: усе про фобії і методи їх подолання

У кожного з нас є щось, що викликає дискомфорт чи навіть паніку. Хтось боїться павуків, інший — висоти, а для когось страшенною є сама думка про виступ перед людьми. Але чи всі ці страхи можна назвати фобіями? Давайте розбиратися.

Чому фобія — це більше, ніж просто страх

Страх — це абсолютно природна штука, така ж, як, наприклад, рефлекс відсмикнути руку, якщо доторкнувся до гарячого. Ну логічно ж — якщо на вас летить машина, треба тікати, якщо в лісі на дорогу вибіг ведмідь — ноги в руки і бігом.

Але якщо людина боїться навіть думки про машини, уникає доріг і переживає, коли просто чує звук мотору — це вже схоже на фобію. Вона ірраціональна: людина може чудово розуміти, що боятися не варто, але нічого не може з собою вдіяти.

Історія з життя:

Я панічно боюся води. Коли рівень доходить хоча б до грудей, у мене починається така паніка, що дихати стає важко. Через це навіть у ванній не лежу, тільки душ приймаю. — Ліза, 28 років.

Як з’являються фобії

Більшість фобій формуються ще в дитинстві. Вони можуть виникати через травматичний досвід (наприклад, якщо в дитинстві мало не потонув — можеш на все життя боятися води) або просто без видимої причини. Часто люди навіть не пам’ятають, коли саме цей страх з’явився.

Якщо фобію не лікувати, вона може посилюватися з роками. Те, що у 10 років було просто неприємним відчуттям, у 30 може перетворитися на справжню паніку.

Які бувають фобії

Є багато різних фобій, але всі вони умовно діляться на три групи:

• Специфічні фобії — це страх перед чимось конкретним: павуками, зміями, літаками, темрявою тощо.
• Соціальні фобії — коли людині страшно опинятися в соціальних ситуаціях. Наприклад, виступати на публіці або навіть просто звернутися до незнайомця за допомогою.
• Агорафобія — страх відкритого простору, натовпу або навіть виходу з дому.

Як зрозуміти, що у вас фобія

• Це відбувається постійно. Якщо сьогодні боїтеся, а завтра — ні, це не фобія.
• Ви не можете контролювати свій страх. Логіка тут не працює.
• Може викликати панічні атаки. Не просто тривога, а реальна паніка: серце калатає, руки тремтять, дихання збивається.
• Уникаєте ситуацій, пов’язаних зі страхом. Наприклад, боїтеся літати — і завжди вибираєте потяг або автобус.

Приклад:

Мій хлопець боїться темряви. Він вже дорослий, але досі не може спати без нічника. Фільми жахів не дивиться взагалі, бо потім в темряві йому всю ніч щось ввижається. — Олена, 23 роки.

Як боротися з фобіями

Якщо страх починає заважати жити (наприклад, через нього неможливо нормально працювати або спілкуватися з людьми), варто звернутися до спеціаліста.

• Найефективніший метод — систематична десенсибілізація. Це коли людину поступово знайомлять з її страхом. Наприклад, якщо боїться змій, спочатку показують фото, потім відео, потім імітацію змії, а вже потім справжню.
• Ще один варіант — когнітивно-поведінкова терапія, коли працюють із самими думками: що саме лякає і чому.
• Іноді призначають ліки, якщо фобія викликає дуже сильний стрес.

Проте, багато людей просто уникають своїх страхів, якщо це можливо. Наприклад, якщо людина боїться літаків — їздить поїздом і не бачить проблеми.

Фобії — це не просто каприз чи дивна особливість. Це серйозна річ, яка може заважати нормально жити. Але гарна новина в тому, що вони піддаються лікуванню, і якщо почати працювати з цим вчасно, можна позбутися страху раз і назавжди.