В Украине уже настала осень. В период смены сезона человеческий организм теряет много витаминов и переживает стресс из-за смены погодных условий, не говоря уже о войне.
Есть несколько правил правильного осеннего питания, о которых рассказала диетолог Оксана Скиталиснкая. Они помогут укрепить иммуниет и помочь нервной системе.
Что нужно есть осенью
Для организма самая лучшая еда - это простые продукты, которые дала природа, а не всяческие шедевры кулинарии. Конечно, такое правило активно весь год, но в осенний период - особенно.
Естественная еда, по словам диетолога, дает человеку естественные метаболиты, которые насыщают его полезными веществами.
Неестественные продукты в свою очередь дают организму пустые калории без витаминов, клетчатки и т.д.
Это:
- кондитерские изделия
- колбасы
- газированные напитки
- и т.д.
Такое питание ведет к перееданию из-за недостаточного насыщения, а также провоцирует нервозность.
Продукты, которые укрепят нервы и иммунитет:
- белок - мясо, яйца, рыба, кисло-молочные изделия
- продукты с витамином С и В - цитрусовые, капуста, клюква, печень, бобовые, шпинат
- орехи - это магний, который укрепляет нервы
- каши - магний, клетчатка, углеводы, спасающие от острого стресса
- овощи, фрукты, ягоды - всё то, что должно занимать большую часть вашей тарелки. Эти продукты формируют биохимические процессы
Напитки:
- молоко с медом перед сном - секрет хорошего настроения, сна и красоты. Аминокислота триптофан, которая образует гормон серотонин, быстро попадает в мозг благодаря сладости меда. Серотонин способствует выработке мелатонина, который отвечает за качество сна
- какао - напиток, укрепляющий иммунитет. Он образует новые ствольные клетки.
Читайте также: Просмотрите свои запасы: какую консервацию лучше выбросить
Война бесполезных возможностей: сколько стоит безлимитный интернет у мобильных операторов