Не всегда есть возможность спать от 7 до 9 часов. А в условиях войны, многие украинцы и вовсе не имеют такой возможности.
Нагрузки, переживания, тревоги - все эти факторы влияют на наш сон. Есть лайфхаки, которые помогут улучшить ваш сон и получить от него максимум энергии. Подробнее рассказала терапевт Мария Вороненко.
Воздух и свет
Спать нужно в помещении, где хорошо циркулирует воздух. Шторы должны закрывать окна.
Тем, кто засыпают под телевизор или ютуб не рекомендуется это делать. Лишние источники света, звуки и возможные переживания только раздражают вашу нервную систему, что плохо сказывается на качестве сна. Иногда они могут полностью отбить желание спать.
Циклы
Не многие знают, что длительность сна должна быть кратной 90 минутам с того момента, как вы заснули и проснулись.
Это среднее соотношение к циклу сна, который чередуется быстрыми и медленными фазами. Проще говоря, человек выспится лучше за полтора, 3, 6 и 7,5 часов, чем за 1,2,5 и 8 часов.
Быстрые и медленные фазы сна
- Быстрая фаза
Во время этой фазы ускоряется ритм работы нейронов. Выяснилось, что именно в эту фазу человек видит сны.
- Медленная фаза
Замедляются движения и сны не снятся. Мозговая деятельность снижается до одного движения в секунду. Именно в этой фазе снижается уровень кортизола (гормона стресса).
Лучше всего просыпаться в фазе быстрого сна, когда организм максимально чувствителен и активен. Очень часто люди просыпаются "на самом интересном месте" и это правильно, так как пробуждение пошло в нужной фазе.
А если просыпаться в медленной фазе, то будет усталость, разбитость. И не важно, спали вы 6, 8 или 12 часов.
Читайте также: Кому из знаков зодиака лучше не занимать деньги
Этим мужчинам сопутствует удача и финансы всю жизнь: названы самые успешные мужские имена
Когда придут деньги для внутренне перемещенных лиц: условия выплат 2023 года