После 40 лет избавиться от лишнего веса становится все сложнее, поскольку с возрастом метаболизм замедляется, меняется уровень гормонов и организм человека в целом. Естественным образом уменьшается мышечная масса тела, а жира скапливается больше. И становится сложнее сбросить даже несколько килограммов.
По словам диетолога Лизы Р. Янг, чтобы похудеть, нужно изменить свой рацион и полностью исключить четыре типа продуктов.
У людей старше 40 лет замедленный метаболизм. И очень важно знать данные о продуктах, которые вы употребляете, чтобы не есть слишком много ультра переработанных продуктов, – подчеркивает эксперт.
Эти продукты могут существенно повредить вам в попытке избавиться от лишнего веса, отмечает специалист. Кроме того, они могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, повышению уровня сахара в крови и диабета.
По данным Академии питания и диетологии, в перечень ультра переработанных продуктов входят:
В свою очередь диетолог советует отдавать предпочтение цельным продуктам, таким как овощи, фрукты, бобы, орехи и рыба.
Клетчатка особенно важна в рационе для людей, желающих похудеть после 40 лет. Поэтому продукты с низким содержанием клетчатки не полезны. Они дают ощущение сытости, но не более того.
Диета с высоким содержанием клетчатки может заставить вас чувствовать себя сытыми в течение длительного периода времени. Продукты, богатые клетчаткой, нормализуют дефекацию, контролируют уровень сахара в крови, снижают уровень холестерина и уменьшают вес, - объясняет эксперт по питанию.
К продуктам с низким содержанием клетчатки обычно относятся:
Людям, страдающим избыточным весом после 40 лет, следует избегать переработанного мяса. Она содержит высокий уровень насыщенных жиров.
Обработанное мясо не только содержит больше насыщенных жиров, чем рекомендованная суточная норма, но и может вызвать воспаление в организме, что может способствовать увеличению веса.
Сок – это не еда, и многие люди считают, что один-два стакана в день не вредны. Более того, они считаются полезными для здоровья и используются в качестве альтернативы диете и употреблению фруктов. Однако правда состоит в том, что большинство таких соков содержат много сахара.
Негативно то, что фруктовые соки проходят обработку, которая удаляет клетчатку. Отсутствие клетчатки и содержание сахара может привести к скачку уровня сахара в крови и увеличению веса, - отмечает диетолог.
Она рекомендует отдавать предпочтение свежим фруктам вместо сока. А из напитков – минеральную воду или травяной чай со льдом.
Читайте также: Мошенничества с микрозаймами: что делать, если требуют заплатить за кредит, который вы не брали
Украинцам предлагают государственную топливную субсидию: как не стать жертвой нового "развода"
Продажа фальшивых денег и документов: подробности о мошеннических схемах в Украине