Кубики на животе возможно накачать не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Но, кроме физических упражнений, нужно позаботиться о правильном питании, которое обеспечит подпитку работающих мышц.
Также, употребляя определенные продукты питания, можно ускорить обмен веществ, способствовать уменьшению жировых отложений и продлить чувство сытости.
Какие продукты следует включить в рацион для эффективности тренировок и накачивания красивого рельефного пресса, рассказали специалисты.
Питание во время тренировок
Обязательно в рационе должны быть следующие продукты:
- мясо птицы (курица, индейка);
- нежирное мясо (говядина, баранина);
- рыба, особенно жирные сорта с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (лосось, скумбрия);
- яйца;
- обезжиренные молочные продукты (молоко, творог, йогурт);
- вегетарианские белки, в частности тофу, бобы, темпе;
- орехи и семена (грецкие, миндаль, фундук, киноа, тыквенные семечки).
Подпитать организм в условиях регулярных тренировок помогают также углеводы:
- фрукты (бананы, яблоки и апельсины);
- овощи (брокколи, цветная капуста, шпинат, кукуруза и зеленый горошек);
- неочищенные злаки (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес);
- бобовые.
Кроме того, важно пить достаточно воды. Специалисты уверяют, что вода стимулирует обмен веществ, помогая организму легче сжигать калории. Она должна быть холодной или комнатной температуры.