Специалисты, изучающие механизмы сна, установили, что для определенной категории людей раннее пробуждение может быть не только тяжелым, но и вредным. Утром этим людям приходится насильно ломать себя и несмотря на плохое самочувствие начинать трудовую деятельность или обучение.
Речь идет о так называемых "совах", для которых период наибольшей активности и производительности наблюдается с вечера и до глубокой ночи. Ранний подъем несет для их здоровья больше всего угроз.
Из-за того, что люди с хронотипом "совы" просыпаются очень рано вопреки своему биологическому ритму, они в течение дня чувствуют себя вялыми, обессиленными и раздражительными. В конце концов организм истощается, что ведет к депрессии и другим патологиям.
Например, в таком случае грозят существенные гормональные сбои. Из-за этого организм может перестать воспринимать инсулин и глюкозу, что особенно опасно для людей, которые уже страдают сахарным диабетом.
Признаки недосыпания
Обнаружить, что вам недостаточно времени для полноценного сна, можно по таким признакам:
сонливость в течение дня - когда не покидает желание хоть немного вздремнуть;
забывчивость, затруднение концентрации внимания - когда утром трудно вспомнить какие-то факты и воспринимать новую информацию;
увеличение веса - хроническое недосыпание приводит к снижению толерантности к глюкозе и набору веса.
Сколько сна нужно в норме
Как отмечают специалисты Центра по контролю и профилактике заболеваний, людям нужно спать не менее семи, а лучше восемь часов ночью. Рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста:
для новорожденных - 14-17 часов;
для детей 3-5 лет - от 10 до 13 часов с дневным сном;
для детей 6-12 лет - от 9 до 12 часов с дневным сном;
для подростков - 8-10 часов;
для взрослых - 7-9 часов;
для пожилых людей (65 и старше) - 7-8 часов.
Чтобы избежать рисков для здоровья, людям с хронотипом "совы" желательно найти работу с максимально комфортным для себя графиком, чтобы спать и работать в периоды, соответствующие индивидуальным биологическим часам.