Многие люди давно хотят сбросить лишний вес, но не хотят тратить силы на тренировки или посвящать этому достаточно много времени. Однако мало кто знает, что помочь постепенно уменьшить свой вес может и простая ходьба.
Ходьба, кажется, столь естественной и доступной формой физической активности, но насколько она способна помочь в снижении веса. Рассмотрим, как регулярные прогулки могут влиять на общую физическую форму и какие механизмы сброса веса они могут запускать. Ходьба по 10 000 шагов в день или быстрая прогулка в течение часа помогают похудеть. Однако простой ходьбы недостаточно. Быстрая ходьба около 45 минут в сочетании с низкокалорийной диетой помогает эффективно похудеть
Определение оптимального количества шагов в день может стать ключевым фактором в достижении ваших целей по снижению веса. Во время тренировки или прогулки самое главное - следить за пульсом. Чтобы понять, какой темп сердечных сокращений безопасен для вашего здоровья, отнимите свой возраст от 220. Полученная цифра будет максимально допустимым пульсом. Если ваша цель похудеть, нужно ходить каждый день по 30-50 минут, обращая внимание на пульс.
Быстрая ходьба - хорошая физическая нагрузка и она всё же лучше, чем отсутствие какой-либо активности. Однако важно ходить именно быстро. Тогда за 45-60 минут можно сбросить около 300 каллорий.