Январь - это время обещаний, планов и новых начинаний. Однако, прежде чем бросаться в реализацию запланированного, важно позаботиться о своем здоровье. Врач и эйдж-менеджер Евгений Шагов предлагает три ключевых шага для успешного старта в новом году.
Вернитесь к графику
Первое, на что следует обратить внимание - это ваш график. Откажитесь от внезапных и амбициозных целей, чтобы избежать стресса и усталости. Вернитесь к здоровому режиму или сформируйте его, определив время для сна, еды и отдыха. Особенно следует обратить внимание на следующие пункты:
- настройте режим питания, отказавшись от позднего ужина;
- ложитесь спать в 22:00-23:00;
- постарайтесь восстановить ритм сна, если он нарушился во время праздников.
Составьте себе road map
Откажитесь от абстрактных задач и сконцентрируйтесь на конкретных мелочах, которые помогут достичь поставленной цели. Ведь маленькие, но последовательные шаги, как правило, более результативны. Например, ваш план может выглядеть так:
- первая неделя: фокус на восстановлении и изменении времени отбоя;
- вторая неделя: фокус на тренировках в фитнес-клубе или дома;
- третья неделя: фокус на здоровье и комплексном обследовании организма.
Разработайте реалистичный план и придерживайтесь его, двигаясь поэтапно к своей цели.
Планировать мало - действуйте!
Для улучшения самочувствия и состояния здоровья врач рекомендует отказаться от перекусов и вернуться к 3-разовому питанию. А также добавить в рацион много листовой зелени для оздоровления кишечника.
Кроме того, вы можете использовать влияние дофамина для мотивации и направления энергии на здоровый образ жизни.
Отслеживайте шаги, выпитую воду и продолжительность сна с помощью смарт-часов или трекера здоровья. Обращайте внимание на свое эмоциональное и физическое здоровье. При необходимости, используйте суплементы и принимайте меры для снятия стресса.
Врач Евгений Шагов рекомендует вместо алкогольных развлечений выбрать отдых в сауне и массаж. Измените свои привычки и отдайте предпочтение здоровому отдыху.
Помните, что новый год - это не только время для новых целей, но и время для изменений в собственной жизни и сохранения здоровья.