В современном мире многие люди ищут секреты долголетия и здоровья. Немало методик, диет и советов обещают продлить жизнь и улучшить ее качество. Известный украинский педиатр Евгений Комаровский, в своем интервью журналисту Дмитрию Гордону, выделил два ключевых условия долголетия, которые на самом деле доступны каждому - физическая активность и логические задачи.
Важность физической активности
Физическая активность является одним из важнейших компонентов здорового образа жизни. Она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ, снижению риска многих хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, гипертония и некоторые формы рака.
Активность также оказывает значительное влияние на психическое здоровье. Регулярные физические упражнения помогают снижать уровень стресса, улучшают настроение и повышают общее ощущение благополучия. Выработка эндорфинов во время физических упражнений способствует улучшению настроения и борьбе с депрессией и тревогой.
Физическая активность может быть разнообразной: от регулярных прогулок на свежем воздухе до интенсивных тренировок в спортзале. Комаровский отмечает, что даже во время работы можно оставаться активным. Например, он сам ходит кругами, совмещая физическую активность с умственной работой.
Логические задачи
Вторым ключом к долголетию, по словам Комаровского, являются логические задачи. Умственная активность важна для поддержания когнитивных функций и общего здоровья мозга. Ученые доказали, что это помогает предотвращать возрастные изменения в мозге, такие как деменция и болезнь Альцгеймера.
Логические задачи и умственные упражнения стимулируют нейропластичность - способность мозга меняться и адаптироваться в ответ на новые вызовы. Это включает решение кроссвордов, головоломок, чтение, изучение новых языков, а также участие в социальных играх и дискуссиях. Такие задачи способствуют формированию новых нейронных связей, что улучшает память, внимание и общие когнитивные способности.
Для поддержания умственной активности Комаровский советует регулярно заниматься логическими упражнениями. Это может быть как профессиональная деятельность, требующая интенсивной умственной нагрузки, так и хобби, которое включает решение сложных задач. Например, можно заниматься шахматами, математическими задачами, читать научную литературу или участвовать в дискуссионных клубах.
Для достижения максимального эффекта можно сочетать физическую активность и умственные задачи в повседневной жизни. Например, во время прогулок слушать аудиокниги или лекции, заниматься физическими упражнениями во время просмотра обучающих видео, участвовать в спортивных играх, требующих стратегического мышления, таких как теннис или бадминтон.