Пешие прогулки имеют много преимуществ для нашего здоровья. Независимо от возраста человека, его образа жизни и физической формы, ходьба приносит пользу организму, ведь во время нее лучше работает мозг, улучшается психическое состояние и функционирование опорно-двигательного аппарата.
По словам фитнес-эксперта и тренера по ходьбе Джоанны Холл, существует немного других упражнений, которые питают наше тело так же хорошо, как ходьба.
Улучшение работы сердца
Эксперт рассказала, что ходьба повышает частоту сердечных сокращений, усиливая дыхание. Это один из лучших видов умеренной аэробной тренировки, при котором при большом количестве преимуществ отсутствует негативное влияние на суставы, как это возможно во время бега.
Контроль уровня сахара в крови
Если делать пешие прогулки после еды, это поможет контролировать уровень сахара в крови, который повышается после трапезы. Даже прогулка продолжительностью 5 минут способствует снижению сахара.
Улучшение здоровья костей и суставов
Во время ходьбы работают мышцы задней части тела - ягодицы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Нагрузка не слишком большая, но достаточная для того, чтобы кости вырабатывали остеобласты - клетки, которые помогают костям расти и сохранять прочность, снижая риск остеопороза и переломов.
Борьба со стрессом
Исследования показывают, что даже короткие пешие прогулки улучшают настроение и помогают справиться со стрессом.
Улучшение работы мозга
Ходьба защищает мозг и способствует лучшему сну ночью, когда включается система утилизации отходов мозга. Люди, которые занимаются ходьбой, имеют больше «хорошего» мозгового вещества, необходимого для памяти и познания, по сравнению с теми, кто занимается высокоинтенсивными упражнениями или вообще не занимается спортом.
Похудение и оомоложение
Ходьба помогает нам чувствовать себя моложе, а также способствует похудению. По словам эспертки, люди, которые ходят с хорошей техникой, могут за несколько недель потерять лишние килограммы и несколько сантиметров на талии. Также ходьба способствует улучшению формы тела, ведь мышцы становятся более подтянутыми и сильными.
Как нужно ходить - правильная техника
Джоанна Холл отметила, что для получения всех преимуществ ходьбы для здоровья нужно придерживаться правильной техники. По ее словам, темп ходьбы должен быть быстрым. Поэтому следует стараться делать от 100 до 130 шагов в минуту. Ходить нужно прямо, с поднятой головой и вытянутой спиной.