В последнее время многим из нас приходится решать множество задач одновременно, хвататься за несколько параллельных проектов, с головой погружаться в работу, отказывая себе в отдыхе и сне. Следствием этого может стать выгорание - состояние, когда ничего не приносит удовольствия, а усталость настолько сильна, что не проходит даже после отдыха.
Если вовремя не устранить проблему, она усугубится и приведет к нарушению сна, аппетита, повышенной раздражительности, конфликтам на работе и в семье. Поэтому нельзя игнорировать первые "звоночки" выгорания.
Как выявить выгорание
По словам психологов, выгорание не появляется резко - оно происходит постепенно. Чаще всего оно настигает слишком активных, ответственных и трудолюбивых людей, которые набирают много проектов и задач, но не могут с ними справиться из-за нехватки времени и энергии.
Также в зоне риска - люди, которым свойственны эмоциональные качели - мгновенное переключение с ощущения подъема до бессилия. Часто выгорание случается с людьми, которые не умеют расслабляться и отдыхать.
Главные признаки выгорания:
- если рабочие сообщения или звонки начинают вызывать раздражение;
- если невозможно расслабиться и избавиться от чувства тревоги;
- если радость других вызывает только раздражение
- беспокойный сон, утреннее пробуждение с ощущением тревоги и усталости;
- возникает желание побыть в абсолютной тишине и в одиночестве.
Как избавиться от выгорания
Заметив у себя признаки выгорания, следует остановиться, сбавить темп и начать больше и качественнее отдыхать. В таких случаях специалисты советуют:
- соблюдать режим дня, вовремя ложась спать;
- сбалансировать питание;
- делать перерывы в работе, не работать по выходным;
- выделить время для хобби;
- регулярно заниматься спортом.
Такие меры постепенно помогут восстановить ресурсы, после чего можно будет с энтузиазмом, спокойно и без напряжения вернуться к работе.