Когда настроение портится из-за постоянных тревожных мыслей, важно найти способ вернуться в момент «здесь и сейчас». Психолог Елена Шершнёва советует несколько простых и действенных приёмов, которые помогут справиться с внутренним напряжением.
Используйте сенсорные ощущения
Первый шаг - обратить внимание на то, что вы чувствуете физически. Например, возьмите в руки стакан с холодной водой. Почувствуйте прохладу, обратите внимание на то, как вы сидите, дышите, смотрите вокруг. Это простое действие помогает осознать, что прямо сейчас все в порядке, а ваши страхи не имеют реальной почвы.
Техника «отложенной тревоги»
Еще один эффективный метод - это выделение времени специально для тревожных мыслей. Вместо того чтобы постоянно носить их в голове, запланируйте себе, например, полчаса завтра в три дня, чтобы подумать обо всех волнующих моментах.
До этого времени не позволяйте себе заниматься тревогами. А в определенный момент - садитесь и просто думайте обо всем, что беспокоит. Интересно, но уже через несколько минут ваш мозг может устать от этого упражнения, - объясняет Шершнева.
Почему это работает?
Такие простые приёмы помогают нашему мозгу осознать, что большинство тревог - это лишь вымышленные сценарии. Они не только помогают быстро успокоиться, но и учат более сознательно относиться к своим эмоциям. Поэтому в следующий раз, когда почувствуете волнение, попробуйте эти методы - возможно, именно они станут вашим спасением в стрессовых ситуациях.