Как легко просыпаться утром, когда за окном темнота

Зима - это не только мороз и горячий чай, но и те самые темные утра, которые заставляют нас мечтать о еще пяти минутах в постели. Представьте, наши внутренние часы, так называемый циркадный ритм, тесно связан со светом. Мы привыкли засыпать, когда темно, и просыпаться, когда светло. Поэтому когда на дворе ночь, а будильник уже звенит, тело просто путается.

Как помочь себе встать раньше

Оказывается, несколько простых изменений в привычках могут сделать этот процесс менее болезненным.

  • Придерживайтесь стабильного графика. Не секрет, что наш организм любит порядок. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время, мозг начинает "понимать" ваше расписание. А вот если время сна постоянно меняется - всё становится хаотичным, и вставать труднее. Даже если в пятницу вечер затянулся, попробуйте не выходить за пределы часового интервала от вашего обычного расписания.
  • Не жмите кнопку "еще немного". Хочется понежиться? Понятно. Но каждый раз, когда вы нажимаете "отложить", запускается новый цикл сна. В итоге - вы встаете еще более сонными, чем могли бы. Лучшее решение - поставить будильник на то время, когда действительно готовы подниматься, и сразу встать.
  • Добавьте света. Свет - это сигнал для мозга: "Хватит спать!" Стоит открыть шторы, включить лампы или даже воспользоваться специальным будильником с постепенной подсветкой.

Что еще поможет проснуться легче

  • Тепло и уют. Теплый плед или обогреватель могут стать вашими лучшими друзьями. Когда в комнате комфортно, вставать с постели гораздо приятнее.
  • Приятные утренние ритуалы. Утро может быть не только обязанностью, но и маленьким удовольствием. Приготовьте чашку горячего напитка, включите любимый плейлист или найдите несколько минут для записей в дневнике.
  • Физическая активность. Кто рано встает, тот имеет больше энергии. Утренние тренировки запускают гормоны радости и бодрости, такие как эндорфины. Не обязательно идти в спортзал - даже лёгкая разминка поможет взбодриться.

А если тренировки не для вас

Тут всё просто: занимайтесь спортом в то время, которое вам удобно. Главное - избегайте активности поздно вечером, чтобы организм успел расслабиться перед сном.

Кажется, просыпание в темноте - это вызов, но с правильными привычками его можно преодолеть. Попробуйте сделать утро более приятным, и, возможно, вы даже начнете любить это время суток.