Заснуть вовремя - задача, которая для многих становится настоящим испытанием. Кто-то часами кувыркается в постели, глядя в потолок, кто-то перебирает мысли о незаконченных делах. Бессонница - это не пустяк, ведь качественный сон важен для нормального функционирования организма.
А вы знали, что взрослым нужно спать не менее 7-9 часов в сутки? Детям - от 9 до 13 часов, а малышам вообще около 12-17 часов. Кажется, что все просто: ложись и спи. Но на самом деле заснуть бывает не так легко. Терапевт Хейзел Гейл предлагает интересную технику, которая поможет вам "выключиться" за считанные минуты.
Игра для быстрого засыпания
Как это работает? Гейл советует перед сном сыграть в воображаемую игру с категориями. Например, выберите тему - фрукты, фильмы или известные актеры - и начинайте мысленно называть слова на каждую букву алфавита, которые соответствуют выбранной категории. Выглядит просто, правда? Но есть один важный нюанс:
Сначала подумайте о букве, когда делаете выдох. На вдохе подумайте о соответствующем слове. Так вы сочетаете игру с ритмом своего дыхания, что помогает расслабиться и "переключить" внимание от навязчивых мыслей.
Почему это работает
Эта техника напоминает медитацию, где внимание фокусируется на простых задачах и дыхании. По словам Гейл, она пользуется этой игрой каждый вечер в течение многих лет - и ещё ни разу не осталась без сна.
Возможно, в следующий раз, когда бессонница захочет испортить ваш вечер, стоит попробовать эту методику? Кто знает, может, именно эта игра станет вашим любимым средством быстро заснуть.
Вывод
Бессонница - это вызов, но даже его можно преодолеть, если знать правильные методы. Техника Хейзел Гейл - не только способ заснуть быстрее, но и возможность успокоить мысли и гармонизировать свое состояние. В следующий раз, когда сон никак не приходит, просто попробуйте эту игру. Возможно, вы заснете быстрее, чем успеете назвать все буквы алфавита.