Эксперты подчеркивают: с возрастом последствия равнодушного отношения к собственному здоровью становятся все более ощутимыми. То, что раньше казалось мелочью – незначительные пищевые привычки или случайные нарушения режима – после 50 лет может существенно сказаться на организме.
Особенно это касается питания. Ведь после 50 лет в организме запускаются природные процессы, требующие от нас более внимательного отношения к пище. Именно поэтому диетологи советуют уже сейчас избавиться от вредных пищевых привычек. Вот несколько из них.
Избыточные порции
С возрастом метаболизм замедляется, а мышечная масса постепенно уменьшается. Это означает, что организм начинает накапливать больше жира, и лишние килограммы набираются значительно быстрее. Поэтому важно следить за размером порций и не переедать при каждом приеме пищи.
Пропуск приемов пищи
Жизненный ритм может быть настолько быстрым, что мы просто забываем поесть. Но такая привычка опасна. Диетолог Стефани Гнатюк объясняет:
Чтобы избежать таких проблем, стоит питаться регулярно – трехразовое питание помогает поддерживать стабильный уровень энергии и здоровый обмен веществ.
Недостаточное количество белка
Белок – основа для поддержания мышечной массы, которая постепенно уменьшается с возрастом. Если его не хватает, процесс старения лишь ускоряется. По данным Американского колледжа питания, к 70 годам белковая масса тела может уменьшиться на 10%.
Чтобы этого избежать, следует включать в рацион продукты, богатые белком: яйца, рыбу, птицу, бобовые, тофу и греческий йогурт.
Дефицит клетчатки
Клетчатка – еще один важный компонент здорового рациона. Она улучшает пищеварение, дает ощущение сытости и помогает избежать резких скачков уровня сахара в крови. Кроме того, исследования показывают, что клетчатка может уменьшать воспаление в организме, которое приводит к старению мозга.
Чтобы получать достаточное количество клетчатки, следует регулярно есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Потребление продуктов, вызывающих воспаление
С возрастом стоит ограничить или полностью исключить газированные и сладкие напитки, белый хлеб, обработанную выпечку (печенье, кексы и т.д.). Эти продукты могут способствовать развитию воспалительных процессов, которые увеличивают риск заболеваний печени, почек, сердечно-сосудистой системы, диабета и даже онкологии.