Говорят, что возраст – это только цифра, но наше тело думает по-другому. Есть невидимый механизм, определяющий, насколько долго мы будем оставаться энергичными и здоровыми. Это теломеры – этакие защитные "колпачки" на концах наших хромосом. Чем длиннее они остаются, тем лучше работают клетки, а значит – и мы сами.
К сожалению, с каждым годом теломеры укорачиваются, и именно этот процесс связан со старением. Например, у новорожденного их длина достигает примерно 10 000 пар оснований, а к 40 годам они сокращаются на треть. До 60 – остается всего половина. И хотя сам процесс естественен, есть факторы, которые могут ускорить или, наоборот, затормозить этот процесс.
Наука уже доказала, что более длинные теломеры – это о молодости, здоровье и активности. А вот что может их изнашивать быстрее всего:
- Хронические воспалительные процессы
- Окислительный стресс (когда в организме слишком много свободных радикалов)
- Нарушение обмена веществ, в частности резистентность к инсулину
- Стресс и травматический опыт, особенно переживаемый в детстве
Кстати, исследования подтверждают, что люди, росшие в неблагоприятных условиях или имевшие тяжелые переживания в детстве, имеют заметно более короткие теломеры. Но хорошая новость – есть способы, помогающие их защищать!
7 привычек, замедляющих старение
Если хотите "продолжить" свои теломеры и поддержать молодость, вот что советуют ученые:
Курение – это, по сути, учащенное старение каждой клетки. Ученые давно доказали, что оно серьезно сокращает теломеры, а пассивное курение не намного лучше.
Постоянное напряжение буквально "съедает" теломеры. Следует уделять время релаксации – будь то спорт, медитация или просто качественный сон.
Антиоксиданты – наши друзья. Больше ягод, овощей, зелени, орехов и жирной рыбы – и ваши клетки вас поблагодарят.
Движение – это жизнь. Регулярные тренировки помогают поддерживать теломеры в хорошем состоянии.
Недосып – еще один враг молодости. Ночью организм "ремонтирует" клетки и защищает теломеры.
Люди, которые чувствуют себя счастливыми в кругу семьи или друзей, имеют более длинные теломеры. Одиночество – это стресс, а мы уже знаем, как он действует.
Избыток сахара и инсулиновая резистентность – одна из причин ускоренного старения клеток. Поэтому важно следить за балансом углеводов в рационе.
Казалось бы, ничего сверхсложного. Но эти простые вещи реально помогают организму подольше оставаться молодым и здоровым. Так почему бы не попробовать.