Оказывается, каждый третий украинец страдает гипертонией, а половина взрослого населения испытывает проблемы с повышенным давлением. Но можно ли его контролировать без аптечных препаратов? К счастью есть несколько простых способов, которые помогут держать показатели в норме.
Меньше соли, больше калия – и сосуды скажут "спасибо"
Если ваши почки работают без проблем, следует обратить внимание на калий. Он не только снижает давление, но и уменьшает нагрузку на сосуды. Как этого добиться? Минимизировать количество соли в рационе и добавить больше продуктов, богатых калием:
- Йогурты
- Бананы
- Шпинат
- Батат
Соль содержит воду в организме, что увеличивает объем крови и, соответственно, повышает давление. А калий работает наоборот – помогает телу избавляться от лишней жидкости.
Сахар и быстрые углеводы – не только о весе, но и о давлении
Многие думают, что основной враг здорового давления – соль. Но не стоит забывать и о сахаре и простых углеводах.
Исследования подтверждают: низкоуглеводная диета способствует понижению давления. Меньше хлеба, сладостей, белого риса – и сердцу работать гораздо легче. К тому же это еще и помогает сбросить лишний вес, являющийся одним из факторов риска гипертонии.
Темный шоколад – не просто вкусняшка, а и польза для сердца
Кто мог бы подумать, что шоколад может помочь снизить давление? Но только темный, с высоким содержанием какао. В нем содержатся флавоноиды, которые расширяют сосуды и улучшают кровообращение.
Итак, если хочется сладенького, выбирайте черный шоколад 70% и больше – и вкусно, и полезно!
Растительная пища – иногда работает не хуже лекарства
Народные средства могут быть не менее эффективными, чем аптечные препараты. Но важно помнить: если уж принимаете лекарство, обязательно проверьте, чтобы оно не взаимодействовало с натуральными добавками.
Что следует включить в рацион для здорового давления:
- Чеснок
- Масло сезама
- Зеленый чай
- Экстракт томатов
- Черные бобы
- Сок сельдерея
Все эти продукты помогают снизить артериальное давление и улучшить работу сердца.
Кофе: друг или враг
Кофеин может вызвать резкое повышение давления, особенно если человек чувствителен к нему или имеет проблемы с инсулинорезистентностью.
Что делать? Если вы не можете вообразить утро без кофе, попробуйте:
- Перейти на менее крепкий кофе
- Заменить ее на напитки без кофеина
- Пить больше воды, чтобы компенсировать обезвоживание
Как видите, снизить давление можно и без лекарства – главное, обратить внимание на питание. Чуть больше калия, меньше соли и сахара, темный шоколад вместо пирожных – и ваше сердце будет работать без лишней нагрузки.