С возрастом многое меняется, но одно остается неизменным - если заботиться о своем теле, оно ответит благодарностью. И нет, не нужно кардинально менять жизнь или изнурять себя диетами. Все гораздо проще: достаточно нескольких полезных привычек с утра, которые помогут чувствовать себя энергично и выглядеть моложе.
Секрет долголетия: что нужно делать утром, чтобы оставаться здоровым после 50
10:30, 19 марта
Общество
Надежный источник
Возраст - это не приговор, - говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, диетолог и автор книги о здоровом питании, - Вы можете быть такими же активными, как и 20 лет назад, если будете придерживаться простых правил.
Ну что, разбираемся, с чего стоит начать свое утро после 50?
Потянитесь, разомнитесь - и вперед в новый день
Растяжка по утрам - это не просто приятно, а ещё и полезно. Спортивные эксперты говорят, что регулярные разминки помогают поддерживать подвижность суставов и уменьшают риск падений, которые становятся особенно опасными с возрастом. И не надо представлять что-то сложное - достаточно потянуть руки вверх, наклониться несколько раз и размять шею.
Растяжка - это как смазка для тела. Она помогает суставам не чувствовать себя "зажатыми" после сна, - отмечает спортивный диетолог Лесли Бончи.
Вода - прежде всего
Чашка кофе - это прекрасно, но сначала стоит выпить стакан воды. Организм за ночь теряет много жидкости, и если не пополнить баланс, вы почувствуете усталость, даже не успев ничего сделать.
Интересно, что многие люди в зрелом возрасте просто забывают пить достаточно воды. А это уже может повлиять на давление, состояние кожи и даже работу мозга. Поэтому правило простое: встали - выпили воду.
Почувствуйте солнце на лице
А вы знали, что несколько минут на солнце могут сделать вас счастливее? Это не шутка: солнечный свет запускает выработку витамина D, который важен для костей, и одновременно улучшает настроение.
Конечно, не стоит загорать под прямыми лучами без защиты, но выйти на балкон или пройтись несколько минут на свежем воздухе - отличная идея.
Добавьте немного движения
Найдите 10-15 минут на физическую активность с утра. Это может быть зарядка, йога, короткая прогулка - что угодно, главное не сидеть сразу после пробуждения.
Особенно важно двигаться женщинам после 50, ведь в этот период происходят гормональные изменения, которые могут влиять на вес и здоровье костей. Движение помогает держать все под контролем.
Главное - сделать физическую активность привычкой, как чистить зубы. Тогда вам будет легче поддерживать форму, - советуют эксперты.
Завтрак, который любит ваш организм
Забудьте о булке с кофе! Если хотите чувствовать себя хорошо, стоит включить в завтрак белки, полезные жиры и клетчатку. Например, омлет с овощами, овсянка с орехами или йогурт с ягодами - и вкусно, и полезно.
Диетологи отмечают: с возрастом организм немного иначе усваивает пищу, поэтому важно давать ему "правильное топливо".
Подумайте, что съедите в течение дня
Еще один лайфхак: утром стоит хотя бы примерно представить, что вы будете есть в течение дня. Это поможет не хватать первую попавшуюся выпечку в обед или не забывать о полезных продуктах.
Если вам за 50, особое внимание стоит обратить на продукты, которые поддерживают мозг и кости. Например, орехи, рыба, зелень, молочные продукты. Добавьте их в свой рацион - и организм скажет вам "спасибо".
Никаких сложных схем или жестких ограничений. Просто несколько полезных привычек, которые заставят ваше тело работать на максимум даже после 50.
Потянулись, выпили воды, поймали солнечный лучик, немного подвигались, хорошо позавтракали и продумали рацион. Вот и все! Маленькие шаги - большая польза.