Представьте: вы качаетесь в зале, таскаете железо, делаете правильные упражнения... а результат - так себе. Вроде бы и мышцы есть, но не так быстро, как хотелось бы. В чем же дело? Возможно, проблема не в тренировках, а в том, что вы едите. Некоторые продукты могут затормозить прогресс, даже если вы пашите, как та лошадь.
Итак, давайте разбираться, что же не стоит забрасывать в свой рацион, если хотите видеть рельеф в зеркале.
Алкоголь - враг номер один
Ну, тут без сюрпризов. Многие знают, что алкоголь вредит фигуре, но не все осознают, насколько сильно он бьет по росту мышц. Во-первых, это лишние калории, которые ни на что не работают, разве что на пивной живот. Во-вторых, спиртное мешает организму нормально восстанавливаться после тренировок. А ещё, если злоупотреблять, можно убить уровень тестостерона - а это уже хуже некуда, потому что без него мышцы не растут.
Сладости - сладкая ловушка
Что-то сладенькое после тренировки? Звучит заманчиво, но это плохая идея. Конфеты, тортики, печенье - все это дает быстрый заряд энергии, который так же быстро исчезает. Сахар поднимает уровень инсулина, а когда он падает, появляется чувство усталости и голода. И вместо нормального восстановления вы получите еще одну порцию еды, которая уйдет не в мышцы, а в жир. Кстати, заменители сахара тоже не выход - иногда они вредят не меньше.
Фастфуд и полуфабрикаты - удобство, которое не стоит того
Да, иногда лень готовить, и рука тянется к бургеру или микроволновочной пицце. Но что там внутри? Жир, соль, консерванты и минимум пользы. Организму не хватает нормальных белков, а вы вместо восстановления получаете тяжесть в желудке. Если так хочется перекусить на ходу - пусть это будет что-то более-менее нормальное: орехи, йогурт, даже кусок сыра.
Газированные напитки - неочевидный враг
Ну вот кажется, что выпить газировки - это же просто жидкость, что в ней такого? Ага, если бы. В большинстве таких напитков - тонна сахара, а если написано "без сахара" - то там куча подсластителей, которые еще не факт, что лучше. Они могут вызвать проблемы с обменом веществ, а без нормального метаболизма мышцы растут, как улитки ползают - очень медленно.
Белая мука - тихий саботажник
Казалось бы, хлеб - это основа всего, еще наши деды его ели и ничего. Но проблема в том, что белая мука - это практически чистые углеводы без пользы. Они быстро поднимают уровень сахара в крови, а потом так же быстро бросают вас в состояние усталости и голода. Вместо этого лучше есть что-то из цельного зерна - та же овсянка, гречка, киноа (хотя, если честно, не все её любят, но попробовать стоит).
Спортивные напитки - маркетинговый ход
Кажется, что если на бутылке написано "спорт", то она автоматически полезна для спортсменов. Но на самом деле многие такие напитки - это просто подслащенная вода с красивой этикеткой. Они могут быть полезными во время долгих изнурительных тренировок, но если вы просто ходите в зал пару раз в неделю, то они вам не нужны.
Как есть, чтобы мышцы росли, а не жир
Секрет прост: больше белка, полезных жиров, медленных углеводов и минимум того, что может свести ваши усилия на нет. Курица, рыба, яйца, орехи, овощи, фрукты - вот что действительно работает. А еще, конечно, сон и отдых, потому что если не спать нормально, то никакое правильное питание не поможет.
Вот и все! Если хотите действительно видеть результат, стоит пересмотреть свой рацион и убрать из него "коварных врагов". Потому что как ни крути, даже самые лучшие тренировки не исправят плохие пищевые привычки.