Полезен ли дневной сон для взрослых и может ли он заменить ночной: ответ врачей

Некоторые люди не упускают возможности вздремнуть часок-другой днем, считая, что это пойдет только на пользу. Другие даже при сильной усталости не прилягут к вечеру, поскольку точно знают, что при пробуждении будут чувствовать себя разбитыми. Третьи же вообще ведут ночной образ жизни, поэтому дневной сон для них - единственная возможность восстановить силы.

На самом деле в некоторых случаях отдых днем является правильным решением, а иногда он только наносит вред здоровью.

Когда спать днем - полезно

Врачи утверждают, что спать днем можно, но чтобы такой сон приносил пользу, нужно делать это правильно.

Основная функция дневного сна - это снижение уровня кортизола и, как результат, снятие стресса. Послеобеденный отдых должен носить преимущественно профилактический характер. Другими словами, спать днем можно для того, чтобы немного отдохнуть, но не для того, чтобы выспаться.

Врачи отмечают следующие правила дневного сна

Сон не должен быть слишком долгим. Оптимальная продолжительность дневного отдыха - 30-35 минут. За это время организм успевает восстановить силы, нормализуется артериальное давление, снижается уровень стресса, однако не успевает начаться фаза глубокого сна.

Пробуждение - не позднее, чем за 4 часа до вечернего сна. Лучше всего прилечь отдохнуть через 5-6 часов после пробуждения утром. К этому времени организм успевает устать и нуждается в коротком отдыхе. В идеале дневной лучше планировать в промежутке между 13.00 и 15.00. После 15:00 лучше не ложиться, в таком случае стоит спланировать ночной сон раньше.

Помещение должно хорошо проветриваться.

В каком случае дневной сон вреден

Если сон длится не более часа, тогда вы только дремлете, но не спите в полной мере. Соответственно, пробуждение не будет травматичным для организма, в отличие от сна, который длится 2 часа.

При длительном дневном отдыхе сон переходит в глубокую фазу. Тогда вариантов только два: либо спать необходимые организму 5-7 часов, либо просыпаться с головной болью из-за прерванного крепкого сна.

Можно ли спать днем вместо ночи

Однозначный ответ - нет. Биологический ритм организма, заложенный природой, невозможно безнаказанно сбить, а затем настроить по собственному усмотрению. Тот, кто регулярно выходит на ночные смены, знает, как непросто восстановиться.

Дневной сон никогда в полной мере не компенсирует то, что организм не получает в случае полного отсутствия ночного отдыха. Днем и ночью происходят совершенно разные фазы сна, и если днем вы лишь дремлете, то ночью сон более глубокий и продолжительный.

В случаях, когда люди вынуждены работать ночью и спать днем, врачи рекомендуют тщательно следить за работой сердечно-сосудистой системы, принимать витамины и регулярно брать отпуск, чтобы восстанавливать силы.