Как пережить невыносимую жару без последствий для здоровья: доступные и действенные советы для каждого

По прогнозам синоптиков, погода в Украине может побить рекорды предыдущих лет.

Когда столбики термометров достигают +30 градусов и выше, надо обязательно придерживаться важных правил, которые сохранят ваше здоровье, пишет РБК-Украина.

Наиболее чувствительными к жаре являются:

дети, подростки;
люди пожилого возраста;
беременные;
те, кто страдает хроническими заболеваниями сердца и сосудов;
люди с диабетом.

Также тяжело переносят жару животные. Поэтому для них нужно создать более комфортные условия и доступ к воде.

Как защититься от жары дома

Нужно заранее позаботиться об обеспечении прохладных условий в доме, не забывая о близких, которые более уязвимы к высоким температурам. Для этого следует завесить окна шторами, которые предотвратят нагрев помещения от солнечных лучей. Проветривать надо рано утром и вечером, когда на улице прохладнее.

По возможности используйте кондиционеры и вентиляторы. Позаботьтесь о нормальной влажности воздуха. Если нет специального устройства, облегчить ситуацию поможет обычный пульверизатор и регулярные влажные уборки.

Если вы занимаетесь спортом, также выбирайте более прохладное время суток - утро или поздний вечер.

Дома должен быть достаточный запас воды - как для питья, так и для умывания и душа.

Надо пить так часто, как в этом нуждается ваш организм. Чувствуете жажду - пейте. Лучше при этом отдать предпочтение обычной негазированной воде. Напитки, содержащие сахар, будут усиливать жажду. Также можно употреблять зеленый чай, который помогает регулировать теплообмен.

Нужно придерживаться правильного графика питания. Из рациона исключить жирную, острую, соленую пищу, алкоголь. Употребляйте больше овощей, фруктов, зелени.

Чаще следует мыть руки, лицо, принимать душ. Поможет улучшить самочувствие мокрое полотенце, положенное на шею.

В жаркие дни следует ограничить приготовление пищи на плите или в духовке.