Минздрав назвал лучшие продукты для преодоления стресса и улучшения психического здоровья

Питание не только определяет наше физическое здоровье, но и имеет огромное влияние на психическое благополучие. Министерство здравоохранения Украины поделилось подборкой полезных и вредных продуктов для мозга, которые способны улучшить моральное состояние человека.

Какие продукты следует употреблять

Особого внимания заслуживает средиземноморская диета, которая богата фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и оливковым маслом. Эти продукты содержат антиоксиданты, полиненасыщенные жирные кислоты и витамин B. Кроме того, исследования показывают, что при соблюдении этой диеты риск развития депрессии уменьшается на 30%.

Ещё одни союзники психического здоровья - это полиненасыщенные жирные кислоты, особенно Омега-3. Они снижают воспаление и улучшают когнитивные функции. Рыба, орехи, семена и листовая зелень - это источники Омега-3.

Рыбий жир также содержит Омега-3 и способствует предотвращению депрессии, тревоги и психотических расстройств.

Не менее полезны и ягоды. Антиоксиданты в них защищают мозг от повреждений, улучшая когнитивные функции и уменьшая риск деменции.

А необработанное красное мясо может быть полезным для психического здоровья благодаря железу, цинку и другим питательным веществам. Однако, обратите внимание, что стоит выбирать мясо с низким содержанием насыщенных жиров.

Также можно улучшить свое психо-эмоциональное состояние благодаря кофе и шоколаду. Он содержит кофеин, который поднимает настроение и внимание, а шоколад - антиоксиданты, которые защищают мозг.

Чего лучше избегать

Насыщенные жиры и рафинированные углеводы могут увеличить риск депрессии и психических расстройств. Поэтому стоит ограничить потребление мяса и обработанных продуктов, а также избегать соли.

Общие рекомендации Минздрава указывают, что здоровое питание, ограничение насыщенных жиров и соли - это ключевые факторы для обеспечения психического здоровья и благополучия. Учитывайте эти советы в своем рационе для сохранения гармонии тела и ума.